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选对零食来减肥,控制体重的8个秘诀和7种帮你减重的零食,轻松瘦

减肥常识 2年前 (2019-05-24) 43次浏览 0个评论

你肯定羡慕过那些超模,想知道她们究竟是如何保持苗条身材的?也许你会认为它们根本不吃东西,或者他们不吃零食。超模确实会有严格的、有规律的健康饮食,像任何专业运动员一样,她们必须养成营养均衡的饮食习惯,这样才能保持苗条的身材。但超模吃零食,只不过她们吃的是健康的零食

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任何减肥的开始,我们都强调的要戒掉不健康的垃圾食品,这些垃圾食品里很多是我们所说的零食零食零食一样会有质的区别,吃“对的食物”这个是一个关键词,什么才是对的食物是我们要去了解的事。

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想系统的了解减肥该怎么吃,可以看我的减肥专栏课《越吃越瘦》戳下面的卡片。

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专栏
越吃越瘦,为你打造的瘦身饮食
作者:随性的薇薇
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用活生生的例子说明会让你觉得更有说服力。这个爱吃零食又身材傲人的就是一位超模。

1994年1月3日出生的梅根·威廉姆斯,气质冷艳迷人,是一名英国超模,她身高177厘米,体重54公斤。她最著名的作品是为维多利亚的秘密、伊利·萨博、拉尔夫·罗素和拉尔夫·劳伦等品牌走秀。自2013年以来,她一直是盖尔斯品牌的代言人。

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梅根·威廉姆斯的私人健身教练谈到她说,虽然梅根的基因很好,但她仍然要锻炼来保持她惊人的身材。她是普拉提的铁杆粉丝,为了达到最佳效果,她把普拉提融入了自己的锻炼计划中。她一直注重保持身体的水分,喝大量的水,也是一个嗜椰子汁的人。她喜欢的零食是麦片和巧克力,她喜欢的食物是鸡蛋,奶酪,花生酱,无麸质煎饼,鸡肉沙拉,鱼玉米饼,泰国红咖喱等。

而梅根·威廉姆斯自己说,她苗条身材的秘诀在于她吃的零食

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解析让超模保持体形不发胖的零食

  • 杏仁

坚果中的杏仁是一种非常好的健康零食。即使它们的脂肪含量很高,但是如果你想减肥,不需要避开它们,只要适量吃它们。

研究发现,彻底咀嚼杏仁(最多咀嚼40次)的人感到饱的时间更长。

此外,杏仁富含纤维、蛋白质和健康脂肪以及其它营养素,一盎司或23颗杏仁,含有164卡路里,4克纤维和6克蛋白质。

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  • 葡萄柚

葡萄柚含有丰富的营养成分,是集合了预防疾病及保健与美容功能的水果。

葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素,是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。

葡萄柚还可以通过降低胰岛素水平来帮助控制食欲。

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超模梅根·威廉姆斯最常吃的八大水果包括蓝莓、橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄、草莓和木瓜。

  • 牛油果

大多数超模更喜欢牛油果,认为牛油果是时尚模特饮食的基石,每天早餐吃一整只牛油果,把它和鸡蛋混在一起吃掉,可以确保自己吃了很多精益蛋白质和健康脂肪,延长饱食时间,容易控制饮食。

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  • 巧克力

经常可以看到超模梅根·威廉姆斯在后台嚼着一块巧克力让自己继续走下去,其实巧克力也是她们饮食中必不可少的一部分。

巧克力富含健康的抗氧化剂,特别是黑巧克力对心血管健康非常有益。如果你只是偶尔吃纯度很高的黑巧克力,你肯定不会增加体重。

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梅根·威廉姆斯有时候会在早餐吃一碗自制巧克力,并配以麦片和酸奶。

  • 三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸,能让我们精神振奋。如果每天早餐都吃三文鱼,不仅能提高精神敏锐度,增强大脑认知功能,当她们在t台上昂首阔步时,不会让自己的注意力动摇,会非常专注。三文鱼也可以和各种蔬菜搭配,有助于减肥。

omega-3脂肪酸还有一种鲜为人知的好处就是可以调整瘦素,通俗的说,瘦素是让你的大脑提示你吃饱的一种激素。补充omega-3脂肪酸,会让你提升饱腹感。

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喝水是保持饱腹感而不增加体重的好方法。我们的身体经常告诉我们饿了,而实际上我们只是渴了。因此,我们应该伸手去拿一杯水来满足食欲,而不是伸手去拿一个汉堡包。

水对于超模保持一整天的最佳状态很重要,很多超模在早上醒来后就马上喝水,如果能加一点柠檬汁就更棒了,有助于身体排毒。

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  • 燕麦

燕麦是一种复合碳水化合物,这意味着它可以帮助你在不增加血糖的情况下补充能量。另外它也是一种很好的纤维来源,多吃纤维有助于人们减肥。

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富含纤维的食物是很棒的零食,可以让你更长久地感到满足,一小碗燕麦会成为一种丰盛、可口的小吃。

选择零食控制体重的秘诀

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  1. 两餐之间吃点健康零食有助于抑制你的饥饿感,吃零食是健康饮食的一部分!
  2. 当你选择零食时,选择含有精益蛋白质、健康脂肪或富含纤维的。
  3. 所有这些营养物质需要更长的时间来消化,所以它们会让你饱腹,同时健康零食也是给你的一天增加额外营养的好方法。
  4. 选择那些能提供钙和纤维两种营养物质的食物。
  5. 水果酸奶提供钙和纤维,以及蛋白质和益生菌。或者选择纯酸奶,并添加您自己喜欢的水果,以获得自然的甜味和纤维。
  6. 如果你养成了在正餐前吃一小份蔬菜沙拉的习惯,沙拉会避免在正餐时吃得过多,但是不要被高热量的调味汁所淹没,滴一点橄榄油、柠檬汁或香醋就可以。
  7. 零食的热量应该在150-200卡路里之间,刚好够你撑到下一顿饭,不能多到和一顿饭的热量相当。
  8. 零食也需要慢慢吃,就像吃饭一样。因为你的大脑需要20分钟的时间才能接收到你吃饱了的信息。在你认为零食没有效果之前,给这条信息一点时间,同时喝点矿泉水,这会帮助你慢点吃零食。

作者:随性的薇薇

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