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谁说减肥不能吃零食,这些零食全都可以放开吃

减肥常识 3年前 (2017-11-09) 36次浏览 0个评论

什么能做,什么不能做,减肥要成功不是这么简单粗暴的。

谁说减肥不能吃零食,这些零食全都可以放开吃

好多小伙伴不敢踏上减肥道路

有着很重要一个原因是:

不是怕苦也不是怕累

而是,听说教练不让吃零食

因为零食几乎是每个女孩生活中

不可缺少的一项重要内容

很多人想通过吃零食解馋减压

没有了零食,压力山大啊

其实,零食并不是都不能吃

很多是让你吃零食边瘦身

谁说减肥不能吃零食,这些零食全都可以放开吃

我们把零食呢分为三个类别:

第一个是“红灯零食

代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

存在理由:高糖、高脂肪、高热量

强烈建议:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,如果你开始走上减脂之路,好了,这些零食将彻底清除出你的生活圈。

谁说减肥不能吃零食,这些零食全都可以放开吃

第二类是“黄灯零食”

代表食品:话梅、奶片、低糖饮料、火腿肠

存在理由:中等量的糖、脂肪、热量

强烈建议:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。基本建议一周不要超过2次。

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第三类是:“绿灯零食”

代表食品:新鲜水果、鲜奶、坚果、豆制品、鲜果汁。

存在理由:低糖、低脂、低热量

强烈建议:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。

谁说减肥不能吃零食,这些零食全都可以放开吃

下面我们仔细盘点一下绿灯零食:

全麦纤维饼

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海苔

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黑巧克力

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红枣

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蓝莓干

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牛肉干

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圣女果

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酸梅

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酸奶

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无油薯片

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Tips:每日零食谱

7:00-8:00 早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质,它还可以为你的身体提供足够的热量。

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10:00 燕麦粥、豆浆、全麦饼干

早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,影响身体和大脑的活力,此时适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物,整个上午都会觉得精力充沛。

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15:00 新鲜水果或少量坚果

如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

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22:00 牛奶

临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量

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