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减肥时,吃什么零食,能让我们保持苗条健康的身材

减肥常识 9个月前 (07-14) 37次浏览 0个评论

如果有人告诉你燃烧脂肪的唯一方法是剧烈运动,我相信你会失望的。

但是如果有人告诉你还有很多其他的方法是简单易行的,尤其是告诉你吃零食能够保持苗条健康的身材,你肯定非常想知道是什么。

减肥时,吃什么零食,能让我们保持苗条健康的身材

肥胖是一种几乎影响所有年龄段人群的疾病,为了减肥,我们沉迷于快速节食和剧烈运动。而在《国际肥胖杂志》上的一项研究揭示了吃杏仁对减肥的好处,该期刊发现,吃限制性饮食加杏仁的人比吃复合碳水化合物的人减肥效果更好,尽管如此,杏仁强化饮食却提供了40%的脂肪,而复杂的碳水化合物饮食只提供了18%的脂肪。

减肥时,吃什么零食,能让我们保持苗条健康的身材

如果你认为坚果会增加你的卡路里并使你变胖,那你就大错特错了!坚果,尤其是杏仁,是减肥的最佳武器。

杏仁富含维生素、矿物质、蛋白质和纤维,富含omega 9, omega 6和omega 3等脂肪酸,它们都是健康的脂肪,对我们的身体有益,并有助于预防心血管疾病。

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仅仅30克杏仁就含有成人每日所需蛋白质营养的八分之一,是能量的小工厂,既能让你饱腹又不会让你内疚!研究中发现,连续四周每天吃40克杏仁的人发现他们体内的维生素E水平和单不饱和脂肪显著增加,但体重却没有任何增加。

杏仁富含蛋白质,摄入大量富含蛋白质的食物会减少加工过的碳水化合物,对你的体重有很大的影响。

一盎司杏仁的蛋白质含量与瘦肉相当,它们还富含维生素E、纤维、单不饱和脂肪、烟酸、核黄素、生物素、铜锰镁锌等矿物质和油酸以及B族维生素。

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大约30克的杏仁提供每日所需维生素E的40%,杏仁中的B族维生素控制对糖的渴望,而油酸则抑制饥饿,是激活体内能量生产所必需的营养,让你感觉更有活力,并保护心脏免受自由基的伤害。因为含有三烯醇和生育酚,可以使你的皮肤健康和有光泽。

你一定听说过吃高蛋白食物来减肥,是的,杏仁富含蛋白质。

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在去锻炼之前,你可以随身携带一把杏仁。它们能提供给你锻炼所需的能量,也让你饱腹感更持久,此外杏仁中高蛋白含量有助于发展瘦肌肉质量,富含蛋白的饮食也有助于减少腹部脂肪的堆积。而且杏仁含有大量的膳食纤维,饮食中更多的纤维意味着更好的消化和排除身体的毒素。

你可以吃杏仁来代替日常的零食,因为它们是高热量的,这个方法将帮助你保持饱腹感更久,减少你暴饮暴食的机会。杏仁也很好吃,你几乎可以在任何一餐中加入杏仁。

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为了达到更好的效果,在杏仁中加入健康的水果和蔬菜。健康饮食的关键是不要吃或者少吃不利于减肥的精碳水化合物,坚持吃全谷物,多吃富含蛋白质的食物来提高脂肪燃烧率。

在你的办公桌上放一小盒杏仁,饿的时候吃点,这将帮助你缓解饥饿感,也可以避免吃不健康的垃圾食品!而且消化坚果的时间更长,这可以防止你在两餐之间吃不健康的零食。

减肥时,吃什么零食,能让我们保持苗条健康的身材

每天吃多少杏仁来减肥是很棘手的,因为过量吃杏仁实际上会适得其反。

大约8-10颗杏仁,确保你坚持的数字,这样你就会收获正确的结果!泡过的杏仁对减肥很有好处,每天早上吃泡过的杏仁可以帮助你加快新陈代谢,让你一整天都充满活力和活力。

只要把它泡一晚上,第二天早上的第一件事就是拿出来。好吧,你现在知道了要想变得苗条,必须在饮食中添加什么了,马上开始吧!

作者:随性的薇薇

#夏天来了##健康瘦一夏##健康乐享官#


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