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学生党在学校怎么减肥?这样瘦,真正适合学生党的减肥方案!

减肥方法 admin 4个月前 (12-29) 42次浏览 0个评论
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作为学生一族,几乎没有条件做自己合口的饭菜。三点一线的生活,食堂可是我们的后备储粮地呀。

如何让“吃饭”更好的服务我们合理减肥呢?

吃动两平衡—食要优

所谓“食要优”,就是指食物要符合少油少盐少糖、高蛋白高纤维的要求。
可一说到食堂,好多学生可能就抱怨了,食堂通常都是多油多盐的食物,特别是正处于减肥中的MM对食堂饭菜颇有感触,也更加惆怅该如何选择。
来,跟我一起逛逛食堂,合理搭配一下。

早餐食堂一般可选择包子、卷饼、煎饼果子、花卷、粥、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、鸡蛋灌饼。

早餐吃的一定要像皇帝,吃饱吃好。有研究表明,早餐吃得充足,对午餐和晚餐的激情也就会减少。

早餐要保证有蛋奶、蔬菜、谷类面食。

一般早餐性的饭菜,建议是一个鸡蛋、一碗粥或豆浆、一个菜卷饼或素菜包子。可外加一袋牛奶,如果早起不愿意喝,那课间可以喝。粥可以是大米小米粥、绿豆粥、八宝粥、燕麦粥等。豆浆则可以是原味豆浆、黑米豆浆等。

午餐食堂

一般情况下,大家都特别重视中餐。往往好多没吃早餐或者吃的少的,中午肯定会补回来的。什么烤肉拌饭、炒饭炒面、刀削面、过桥米线、木桶饭、麻辣香锅、黄焖鸡米饭、馄饨水饺……还没等中午放学,这些字眼早已在脑海中跳跃了。

这些美食通常都是麻辣油香型的,现在好多蓝孩纸和女孩纸都想保持好的身材,那可怎么办呢?

你可以让餐厅的工作人员在做时不要辣或者少放辣少放盐。咸能够突出鲜味、咸能够刺激食欲。所以,咸和辣能够促进我们“下饭”,自然能量就超了。
另一方面这些美食中大多含很少的绿叶蔬菜,顶多有一两片的油菜菠菜,一点黄瓜丝、一大把的香菜末。这样,摄入的蔬菜就特别少了,如果真想吃这些饭,那可以在晚餐中把蔬菜补回来。
如果吃这些菜系,通常是一碗米饭或者满满的一碗面条,记得都要留一口,别全部吃了。或者让餐厅的工作人员少盛些。另外,不要喝里面的汤汁。

晚餐食堂晚餐的食堂的品种,基本和午餐差不多。刚才说了,假如午餐吃了比较多的主食肉类,那么这时候,男生可以选择两种蔬菜、一小份米饭。女生可选择两到三份蔬菜中,有一份是土豆丝或山药,另外可以是豆制品或者其他蔬菜,尽量是深色蔬菜。方法三:选择吃一个玉米或薯类,吃两份深色蔬菜。
图中的玉米大约是250g,建议吃一半。或者买小点的玉米,这样利于控制食量。不知道重量的童鞋,可以向瘦瘦APP一样,用身份证比对哦!

加餐水果每天一个水果就可,天天可以换着吃。如桃子、苹果、梨。去水果超市买时,建议多样化购买。买一两个桃、一个苹果、一串葡萄,这样每天都可以吃到不同的水果哦。记得买个小中等的就可,要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃当加餐点,如黄瓜、西红柿。

关于“动”BBC通过《关于减肥你应该知道的十件事儿》告诉我们,运动后续消耗的脂肪,远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。

作为没有经济能力的学生狗,没有余钱报健身房,只能上网自学减肥知识和充分利用学校跑道。

至于什么时间段,以及选择何种运动方式,我觉得也是因人而异的,适合你的就是最好的。你什么时间段有空,有精神去动才是决定因素。

我在减肥期间,大概跳了三个月的郑多燕。每天晚上五点吃完东西。6点半以后,抽出一个小时时间,一边看喜欢的网络节目,一边蹦跶两节郑多燕。看着节目,跟着视频,时间过的倒也快。

(因为我比较懒,选择的这两节都是不需要任何器材的。)

之后通过网络知识,我明白要阶段性换运动方式,不然很容易陷入惯性,削弱效果。在某一天的早上,我开始晨跑了。

学生运动最大优势:我们有操场啊!在塑胶操场跑步对膝盖的保护非常有利。

早上一起床喝杯温开水,边拉伸边走到操场。简单热身(就是伸伸腿抻抻背)后,奔跑吧少年!因为有跳郑多燕的运动底子,我跑起来还算轻松,第一次跑了10圈,用时半个小时。一个星期后,加到20圈。后来越跑越开心,那种开心真的发自内心的释放,经常一跑就25圈。

再后来,我发现自己腰上的游泳圈竟然不见了!惊喜之余,发现腰部的肉很松,又开始加入无氧训练。还是没有器械,我就开始通过网络下载无器械、利用身体自重锻炼的腰部训练。腰部训练课程一般都是10多分钟一节,我会选择2到3节,在宿舍床上、瑜伽垫上随时进行。

TIPS:晚上跳操或做其他运动,不要拖到9点以后。傍晚进食较早,到了晚上9九点很容易困和饿,基本没精力运动。其次,睡前两小时之内运动很有可能会导致失眠哦!

对于刚开始锻炼的童鞋,如果你选择早上到操场跑步,可以先从快走开始。通过一个星期的快走,给身体适应期。之后再开始尝试慢跑,跟自己约定好目标圈数,千万不要好高骛远,量力而行!可以先从三圈或五圈跑起来,多鼓励自己。在两三个星期的适应期后,开始以时间来衡量。

如果你真的开始运动了,就必须要注意对膝盖的保护。跑步中脚掌的着力点、膝盖方向等都要注意,不然很有可能会伤害膝盖。

减肥期间的心理建设
坚持不住了,想吃高热量高脂肪的食物时,多跟自己对话,去安慰自己,说服自己。问问自己,这些东西下肚后,你真的会开心吗,会不会懊恼?

但每周给自己一到两次的奖励餐,也是可以的。可以吃一点自己喜欢,但热量比较高的食物,比如汉堡,炸鸡,记住,一定要少量!

平时偶尔翻翻心灵鸡汤,比如“掌握不了你的身材,何以掌控你的人生”“有修养的人不会放纵自己的身体”“肥肉是不能实现的那部分自我”……诸如此类,在精神上为减肥做心理建设,这也是很重要的。

减肥后的变化
作为曾经资深的胖胖,我可以告诉大家减肥后的一些小变化:
1、明显感觉身体“活”了,本能地拒绝高盐高油高热量的食物。不是克制,是发自内心的不喜欢!

2、各种S,XS衣服随便买。再也不用习惯在买衣服时,被售货员一瞟,不假思索地说“没你穿的号”。

3、 火车上再也不用自己呼哧呼哧放行李了,轻轻对旁边大哥说:“您好,可以拜托给我网上放一下行李吗?”就搞定了。

减肥后会反弹吗?
至于停止运动就反弹的问题,我也没有遇到。我在去年瘦到98斤后,开始松懈。运动强度明显下降,吃也不如从前严格。到现在,运动习惯并无完全恢复,但体重基本维持在100斤左右。

但我必须强调的是,虽然我没有系统的运动,但减肥后的将近一年里,由于习惯的养成,我基本每周还是会运动一次,日常饮食还是坚持比较清淡少主食。

关于吃减肥药的问题
几年前,年少无知,投机取巧。碧×源、苹果醋药丸、减肥咖啡——本人都亲自试过,效果就呵呵了。现在回头看,感谢自己顽强的生命力,竟然没有被毒死!!!拉肚子、心悸、胸闷等,姐可都是经历过的……

“减”友们,每当想投机减肥时,就问自己一句:“如果减肥药管用,韩红也不用做实力派歌手了。” (你以为当大姐是自己心甘情愿的吗?做不了小鸟依人,没有选择只能做一只大鹏——展翅保护别人了!)

(韩红大姐瘦下来也在小清新的边缘嘛!)

关于节食的问题
古人云:食色,性也。摄取食物,本来就是人的本能。作为正常的人类,试图通过不吃来瘦,这不是跟自己的本性和自然规律做斗争吗!结果要么半途而废,要么如下图:

我觉得,还不如做个圆溜溜的胖胖呢!

最后的最后,我想说:
自己吃起来的肥肉,跪着也要承受:要么少吃多动,要么做个开心的胖胖。

对于各种身体未动,忧虑先行的问题“减肥后肉松了怎么办”“跑步会不会变成肌肉腿”等,我只能说:亲,首先你得动起来。你的任何忧虑都会在具体所处的阶段得到解决。

You can you do,no can no BB!

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