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最适合学生减肥瘦身的方法

减肥方法 admin 3个月前 (12-29) 34次浏览 0个评论
最适合学生减肥瘦身的方法
感谢生活每一天


1、小心流行减肥法
  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。


2、规律、充足的睡眠
  有些学生喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。


3、规律的饮食最瘦身
  早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。


 4、早餐少不了
  因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于学生来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。


5、都是零食惹的祸
  最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着微信、刷着抖音、玩着王者、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点;但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。


6、养成健康的生活习惯
  我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因


除以上改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
请牢记以下十个饮食法则


1、 宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前吃些蔬果,以免因饥饿而失去自制,多吃一大堆不该吃的东西。


2、如果是在他人家里做客,等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。


3、尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。

4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。


5、不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。

6、有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。


7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。

8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。

9、餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。

10、万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。
以上,你做到了吗???


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