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适合学生党的减肥方法

减肥方法 admin 4个月前 (12-29) 47次浏览 0个评论
Winter is coming,肥肉 is coming每逢佳节胖十斤,每过一个冬天胖一身。这句话一点也没错,因为,冬天,一个孕育肥肉的好时节,小动物们吃了睡,睡了吃,人类这种高级动物也不例外,尤其是我们这种课少的天天睡懒觉、课多的翘课睡懒觉的大学生,睡得多,吃得也多,所以就更容易长肥肉啦!本来冬天穿得多,肥肉多的简直就是企鹅好吗。不仅如此,身上的肉多了脸上自然也跟着多,再多的刘海也遮不住肉嘟嘟的脸。
那么,该怎么办呢?运动+减脂饮食
一、运动计划有氧运动40-60分钟+20分钟的辅助力量练习,每周至少三次,多练效果更好。1、有氧运动指中强度、使心率到达60%-80%之间的运动。常见的有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类运动等。有氧运动持续时间至少20分钟,40分钟至一个小时最佳。不能太长也不能太短,时间久了肌肉易受伤,时间短了则没什么效果。2、辅助力量练习如腰腹部练习、腿部练习、胸部练习等。(1)腰腹部练习最常见和最方便的非卷腹莫属,何为卷腹?类似于仰卧起坐,但是双手不能抱头,放在头部两侧即可;后仰时背部不能着地。
(2)腿部练习C8楼下的那个健身车,形似自行车的那个;可起放松、拉伸腿部肌肉的作用,防止小腿变粗。
(3)胸部练习:健身球俯卧撑↓最后不可以忘记的是,将胸部训练动作完成之后,务必要拉伸这块肌肉。方法是:走到墙边,将右小臂按到墙上,让肘、肩成一条直线,身体转往左侧,以产生肩的水平外展状态并保持15-30秒钟。如图↓以上几个辅助力量练习也要保持中强度,强度不能太多,次数保证在15-20次左右最佳,这些练习能够持续消耗脂肪。女孩们请放心,这些中强度力量训练不会让你的肌肉发达的。平常的话尽量多活动,哪怕是多站一会儿,多走几步,都对减肥有好处。二、培养自己的“苗条意识”苗条始于大脑。即只有具备了清醒的“苗条意识”才能使节食减肥等努力取得预期效果。所以,当你饭后还想来点零食或者一杯碳酸饮料时,暗示自己,在心里默念:“我很饱了,我要变得苗条,我要变得漂亮。”等等类似的话。这种心理暗示的作用在现实生活中随处可见。因此我们说,心理和想象是很重要的,在使用各种方法进行美体健身时,配合心理暗示疗法,一定会事半功倍。心灵的力量不可小觑 根据专家的研究结果显示,倘若你有足够的信心,倘若你能够坚持,那么不管效果明显与否,“苗条”都是指日可待的。姑凉们,加油!你若不坚持,谁替你坚持;你若不坚持,怎么会变瘦!!多看女神照片,激励自己,胜过喝几碗减肥鸡汤呢!“还有关于减肥的其他问题?关注并回复“减肥”,meet君给你答案!长按下方二维码关注我们,在这里,遇见你的好身材!


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