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干货|适合学生党的暑期减肥方案

减肥方法 admin 4个月前 (12-29) 39次浏览 0个评论

减肥的状态:
吃草,饿成仙


今天假期开始了!又到了最适合减肥的时间
夏天出汗量大新陈代谢更快一些外加夏天比较热胃口可能不太好所以有些人到了夏天就自动减重几斤了真是羡慕这种妹子

没有自动减重机制的妹子也别急减肥不可能立竿见影需要一定的毅力和自我控制力坚持12周(3个月)以上听起来很漫长今天来给大家分配一下这12周的时间

前4周:你要让自己觉得你自己瘦了中间4周:你身边的朋友觉得你瘦了第三个4周:全世界都会觉得你瘦了
这样一看,是不是好多了?有了里程碑,完成目标就会容易很多






黑熊君最近正在趁着大热天减肥又黑又胖真是件麻烦的事情




本君的减肥方案:
不用花钱去健身房也不用买什么太多的减肥辅助品下面我们开始说减肥的方法吧!




 清晨醒来,一定要喝一杯清水

温开水最佳如果不喜欢喝白开水的话可以加一片柠檬或加点蜂蜜这点很重要早晨喝一杯温水的好处很多推进肠胃蠕动清排宿毒等等有效排宿便的方法可以瘦肚腩虽然不是立竿见影但是长期坚持很多好处都能在半年左右的时间看到

 保持三餐

不吃饭或者节食是不现实的一定要在正常三餐的情况下健康减肥黑熊君找了一份三餐表这里面的食材都是低卡适合减肥的可以在吃饭的时候尽量选择这些来吃
早餐早餐1(热量370卡)全麦馒头 + 豆浆(没有豆浆可以用热牛奶替代)早餐2(热量380卡)全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄(强化纤维素和维生素C。)早餐3(热量460卡)全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄(通过鸡蛋中的蛋白质来启动身体的脂肪燃烧体制。)早餐4(热量530卡)全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 红薯(红薯是超棒的排毒食物,和皮一起吃更好)早餐5(热量590卡)全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱(这个组合可以美腿)早餐6(总热量600卡)全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜。早餐7(总热量640卡)全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油(每种食材少量吃就好了,如果每种都吃很多的话就没意义了~)



午餐午餐要吃好,才能保证一天的营养。但是在食材的选择上一定要注意。主食要尽量控制,用蔬菜来代替一部分主食。有些蔬菜是很棒的瘦身蔬菜最瘦身的蔬菜:西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。
蔬菜所含的膳食纤维可以增加饱腹感,而且低热量的特点也不会有热量摄入过多的困扰,用来减肥再好不过了。

晚餐晚餐适量就好了在下面的适合减肥的蔬菜水果列表中选一些吃就ok了最好吃到7分饱


适合减肥的蔬菜冬瓜 、 番茄 、韭菜 、 土豆 、 苦瓜 、包菜 、芹菜、白萝卜、生菜 、洋葱
适合减肥的水果苹果 、 葡萄柚 、 木瓜 、 菠萝、 奇异果 、 香蕉


 适当运动,排汗燃脂

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。



坚持跑步的人,气色会变得很好,就连头发也会强健起来,这大概是和气血有关。所以不光是想要减肥的,想要锻炼身体的也可以跑起来。不用花一分钱,只需要毅力。(tips:跑步尽量多用脚后跟先着地,有效锻炼腿部,瘦腿效果明显)




希望过段时间你们告诉我说:你瘦了!!

如果你们有什么有效又健康的减肥方法

来和大家分享下吧本君抚你上墙么么哒~
安徽明星科技中专学校
内容采写:赵健 
  内容审核:周健 

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