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学生党减肥“食运”来了,真正适合学生党的减肥方案!

减肥方法 admin 3个月前 (12-29) 31次浏览 0个评论
你变了,这个世界就会变

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文末 减脂营报名倒计时

谈了这么多的减肥方法,有木有针对我们学生党的呢,这不来了吗?!
作为学生一族,几乎没有条件做自己合口的饭菜。三点一线的生活,食堂可是我们的后备储粮地呀。
如何让“食运”更好的服务我们合理减肥呢?就要做到以下两点了。

吃动两平衡—食要优

所谓“食要优”,就是指食物要符合少油少盐少糖、高蛋白高纤维的要求。
可一说到食堂,好多学生可能就抱怨了,食堂通常都是多油多盐的食物,特别是正处于减肥中的MM对食堂饭菜颇有感触,也更加惆怅该如何选择。
来,跟我一起逛逛食堂,合理搭配一下。

早餐食堂

一般可选择包子、卷饼、煎饼果子、花卷、粥、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、鸡蛋灌饼。

早餐吃的一定要像皇帝,吃饱吃好。有研究表明,早餐吃得充足,对午餐和晚餐的激情也就会减少。
早餐要保证有蛋奶、蔬菜、谷类面食。

一般早餐性的饭菜,建议是一个鸡蛋、一碗粥或豆浆、一个菜卷饼或素菜包子。可外加一袋牛奶,如果早起不愿意喝,那课间可以喝。粥可以是大米小米粥、绿豆粥、八宝粥、燕麦粥等。豆浆则可以是原味豆浆、黑米豆浆等。

午餐食堂

一般情况下,大家都特别重视中餐。往往好多没吃早餐或者吃的少的,中午肯定会补回来的。什么烤肉拌饭、炒饭炒面、刀削面、过桥米线、木桶饭、麻辣香锅、黄焖鸡米饭、馄饨水饺……还没等中午放学,这些字眼早已在脑海中跳跃了。
这些美食通常都是麻辣油香型的,现在好多蓝孩纸和女孩纸都想保持好的身材,那可怎么办呢?

你可以让餐厅的工作人员在做时不要辣或者少放辣少放盐。咸能够突出鲜味、咸能够刺激食欲。所以,咸和辣能够促进我们“下饭”,自然能量就超了。
另一方面这些美食中大多含很少的绿叶蔬菜,顶多有一两片的油菜菠菜,一点黄瓜丝、一大把的香菜末。这样,摄入的蔬菜就特别少了,如果真想吃这些饭,那可以在晚餐中把蔬菜补回来。
如果吃这些菜系,通常是一碗米饭或者满满的一碗面条,记得都要留一口,别全部吃了。或者让餐厅的工作人员少盛些。另外,不要喝里面的汤汁。

晚餐食堂

晚餐的食堂的品种,基本和午餐差不多。刚才说了,假如午餐吃了比较多的主食肉类,那么这时候,男生可以选择两种蔬菜、一小份米饭。女生可选择两到三份蔬菜中,有一份是土豆丝或山药,另外可以是豆制品或者其他蔬菜,尽量是深色蔬菜。方法三:选择吃一个玉米或薯类,吃两份深色蔬菜。
图中的玉米大约是250g,建议吃一半。或者买小点的玉米,这样利于控制食量。不知道重量的童鞋,可以向瘦瘦APP一样,用身份证比对哦!

加餐水果

每天一个水果就可,天天可以换着吃。如桃子、苹果、梨。去水果超市买时,建议多样化购买。买一两个桃、一个苹果、一串葡萄,这样每天都可以吃到不同的水果哦。记得买个小中等的就可,要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃当加餐点,如黄瓜、西红柿。

吃动两平衡—动为纲

学生党减肥“食运”来了,真正适合学生党的减肥方案!

以下提供几个可行的小贴士:
① 上课坐直。坐得直,不仅对脊柱有好处,还可以保持肌肉绷紧的状态,消耗一部分能量,同时呼吸也很顺畅。总比,手指一滑,紧盯手机屏幕,弯着腰,一头扎进手机里,要好得多。挺直腰板,即使不听课,看手机,也对视力危害没那么大哦。当然,我一直提倡好好上课的。
②  等同学时,可以来回走走、扩扩胸都是很好的锻炼方式。
③ 去上课或者回寝室,如果有电梯,尽可能不做,选择走楼梯。这样的锻炼也是很有效的。
④ 尽量早起早睡。别深夜熬到凌晨,8点上课,7点半才起床。提前一个小时休息,早起一个小时,你就可以快走或慢跑30分钟哦。

小贴士
1. 不喝甜饮料,不吃甜食,拒绝像巧克力、蜜饯之类的零食。
2.不要在饥饿的时候,逛超市,往往会买到大量高加工高油高糖的零食。
3.什么食物都留一口,控制食量。
吃动两平衡,食要优,动为纲。不要说臣妾做不到了,要这样想“食物健康的才是美味的,锻炼运动才是最时尚的。“为了健康富有活力的我们,加油吧!

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