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几个懒人减肥方法,坚持6周,体重下降10斤

减肥妙招 1年前 (2020-03-06) 29次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

那些无法迈开腿,管住嘴的胖子,难道就注定只能这么胖下去,与瘦子无缘了吗?有没有适合懒人的减肥方法,让你慢慢瘦下来呢?

几个懒人减肥方法,坚持6周,体重下降10斤

其实是有的,我们可以从生活细节入手,改变一些生活习惯,从各个方面来降低卡路里摄入,提高身体的卡路里消耗,扩大热量赤字,那么体重就会慢慢降下来。

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下面几个懒人减肥方法,如果你能坚持做到,那么6周后体重就会下降10斤左右。

懒人减肥法1、吃饭选择吃密度小、体积大的低热量食物

饮食方面我们要学会“挑食”,少吃热量高、过度加工的油炸食物、高糖分食物,多吃一些低热量低、水分多、体积大的高纤维蔬果。

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100g黄瓜的热量只有15大卡,而100g炸薯条的热量是201大卡,二者的热量相差了13-14倍。一根黄瓜的饱腹时间比一份薯条的饱腹时间要长得多,热量也低得多。

因此,吃什么食材,决定了你拥有什么样的身材。我们可以用红薯代替蛋糕,用水煮鸡胸肉代替炸鸡腿,用苹果代替雪糕,用蒸鱼肉代替红烧鱼肉,学会用低热量的健康食材,代替高热量的加工食材,那么热量摄入就会大大下降,体重就会不知不觉降低。

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懒人减肥法2、尽量让自己动起来

你或许会觉得跑步伤害膝盖,跳绳会让关节磨损,但是你不知道,让膝盖关节老化的主要原因是你久坐不动,久坐才是健康的慢性杀手。身体就像一个机器,经常转动就会越来越灵活,长期不运作就会上锈。当你长期处于坐姿状态,膝盖关节就会硬化生锈。

而跑步、跳绳训练虽然会让膝盖有一定的磨损,但是这种破坏是良性的,在你运动–休息–运动–休息的周期循环里,你的习惯关节韧性就会提高,身体也会越来越灵活,体能素质也会加强,身体抵抗力也会变强。

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然而,对于懒人来说,运动是一件很难办到的事情。很多胖子的主要特点是,身体体能素质差,肺活量差,无法适合运动的强度。无论是跑步还是跳绳,他们坚持不了几分钟就会气喘吁吁,心跳急促。这个时候我们不妨从低强度的运动入手,这样就容易坚持下来了。比如:饭后走路30分钟,下班后提前下车,走30分钟回家,你可以一边听音乐一边健走,燃烧你的卡路里。

一个50KG体重的人,每天正常走路1小时,可以消耗170大卡热量,健走一小时可以消耗270大卡的热量,那么日积月累,一个月下来你也能消耗好几千大卡的热量。

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懒人减肥法3、多睡懒觉,不要熬夜

最适合懒人的减肥方法,那就是早点睡觉不熬夜,保证23点上床,放松大脑,减少压力。早睡跟深度睡眠可以让避免宵夜,促进机体的修复,提高瘦素的分泌。而瘦素可以抑制脂肪的生长,让身体保持一个旺盛代谢水平。

研究发现,坚持早睡的人,减肥速度比熬夜的人要快,皮肤状态会更好跟大脑记忆力也会提高,工作效率会提高,体能会更加旺盛,身体就可以消耗更多的卡路里。

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懒人减肥法4、戒掉酒精、饮料

有多少个胖子是喜欢喝酒的?酒精虽好,但是400毫升啤酒,会产生约112千卡的热量。喝酒的时候,你还会点下酒菜,热量摄入就更高了,久而久之啤酒肚也会出来,内脏脂肪就会超标。

此外,饮料的糖分也是很可怕的,会致胖还会加速身体氧化,让你加速衰老。我们只需要把各种饮料、酒精替代为无热量的白开水,那么热量自然就控制住了,肥胖也会远离你。

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