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懒人减肥新招,躺着不用运动,不花一分钱,在家就能做

减肥妙招 1年前 (2020-01-10) 35次浏览 0个评论
懒人减肥新招,躺着不用运动,不花一分钱,在家就能做

吃太多、动太少是造成肥胖的元凶,但其实长期“姿势不良”,会让身体每个地方都萎缩,代谢血液循环变差,造成身材走样,一套“零位训练”,使各部位回归原本的位置,不仅体态变美,也意外达到瘦身效果。

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躺着瘦身不复胖训练关键性呼吸法

会引发肌肉萎缩的原因,其中一个就是姿势不对。长时间维持同一个姿势,肌肉会由上开始进而萎缩。例如在看手机时会将颈部朝下倾斜十五度,导致颈部承受25-30公斤的重量,肩膀会不由自往前卷曲,使肩颈及背部逐渐萎缩

肌肉为了承受这个重量,于是会紧张、持续变得僵硬,导致身材逐渐走样。

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主张身体应该回归最原始、自然的方式。只要准备好瑜珈垫、毛巾躺着就能做,借由躺下来后靠着自身的重量,配合为7秒的呼吸方式,就能矫正身体进而达到放松和瘦身效果。

  • 一、毛巾卷好放在瑜珈垫,可放上书本垫高度
  • 二、将手靠在肋骨与背部
  • 三、3秒钟用鼻子好好吸气,让腹部、背部到肋骨周围,像气球一样膨胀起来
  • 四、嘴巴慢慢吐气,时间约7秒钟,感受到腹部凹陷,整个身体收缩
  • 五、吐气时可以发出「哈」的声音,整个步骤重复三次,边让身体好好放松

简单动作改善肩、背、腰萎缩

无论任何人,只要还活着,肌肉就会不断地萎缩。但肌肉萎缩可靠训练回复原状,当部位回归零位时能减缓老化速度。配上训练呼吸法及简单运动,会增加热量消耗、还能改善基础代谢。

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  • 第一个:双臂上下活动

伸展是将手臂往上伸直抬高,维持3秒开始吸气,再回到原位,也至少做三组。

  • 第二个:手臂转动一圈

手臂沿着身旁转动一圈,记得将「手肘」贴地,再开始吐气,试着打开胸部。

  • 第三个:打开胸部

毛巾放到胸部后方,双手则垫在头部下方交叉

双膝立起呈现倒V,开始吸气,接着把手臂朝上伸直,开始吐气。

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记得所有的动作,都要用呼吸法吐气,双臂用力伸直时,要将背部伸展开来。使得萎缩的颈部、背部、腰部能瞬间回归零位,就连身高也能抽高。

成功的减肥法有一个条件,那就是「停止减肥后,身体还是能够自己持续燃烧脂肪」。通过「零位训练法」,达到躺着也能瘦的需求。

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