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懒人减肥6个妙招,谁说胖子瘦不下来?

减肥妙招 5年前 (2016-08-19) 34次浏览 0个评论

新招1:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进代谢。

懒人减肥6个妙招,谁说胖子瘦不下来?

新招2:每天坚持吃早餐

研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。早餐只有进食才能够加快身体新陈代谢能力,因此减肥必须吃早餐。

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新招3:饭前一杯水

饭前一杯水能够增强饱腹感,减少正餐其他食物的摄入量,加快身体新陈代谢速率,帮助进食和消化,能够改善便秘。或者饭前喝汤也是可以的。

新招4:拒绝甜食,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,膳食纤维更能改善便秘,促进代谢呢!

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新招5:装食物的器皿,大份换小份

有实验证明,同样的食物,如果用大器皿盛装,那么用餐者会吃得更加多。如果变成小份的,用餐者就会吃得比较少。

懒人减肥6个妙招,谁说胖子瘦不下来?

要减肥的你,为了吃的少些,建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧。

新招6:走路时增加你的负重

背背包,在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

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