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瘦,一切百搭,胖,一切白搭!懒人减肥终极秘笈让你轻松享瘦

减肥妙招 5年前 (2016-08-12) 35次浏览 0个评论

空有一颗想减肥的心

无奈两条迈不开的腿

在漫漫减肥的道路上

懒人该如何自我拯救

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昨晚,头条号作者“雷神的健身秘笈”在直播中用亲身经历讲述,给我们分享了懒人减肥的终极秘笈

接下来头条妞要划重点啦!

1.为什么要减肥?

放弃美食,坚持运动,那么辛辛苦苦减肥,到底为什么?

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无非为了健康,以及颜值,瘦下来肯定妥妥的~

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2.懒人应该如何减肥

  • 你一直都需要学习

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不需要很有毅力,不需要非常拼命,懂得技巧就能打造自己的身材,知识的学习能让减肥事半功倍。

  • 减肥是个系统工程

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减肥需要系统全面的改变自己,比如饮食结构运动习惯心理状态等。

  • 从心开始减肥

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很多人对减肥有误区,很多不起眼的生活习惯往往得不到重视,却容易让自己变胖;要考虑现行的方法对自己是否有效,应根据自身的习惯选择减肥方法,不可盲从

  • 设定你的目标

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减肥需要设定一个目标,这个非常重要,比如“要成为一个肌肉男”。如果有非常想实现的目标,就会有减肥的动力,可以找一些好身材的照片让自己经常看到它。

  • 分析你的计划

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有了好的目标之后,要根据目标设定计划,但是不能设定过高的目标,要切合自己的状态。其次,计划要细化到方方面面,同时思考是不是合理有效。

  • 减肥不靠坚持,靠快乐的支撑

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如果减肥能带给你快乐,就会一直坚持下去。让自己快乐的方式有很多,比如每周拍一张身材照片能产生成就感,或者完成减肥目标时给自己奖励,但是奖励要和付出成正比。

  • 让你的成功更直观

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要学会记录自己的努力,让自己能随时掌控减肥的进展,并督促自己。

  • 减肥要注意饮食习惯

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每天要保证1斤蔬菜水果,不吃“游离糖”,摄入足够的蛋白质。并学会记录每天吃了什么,哪些该多吃,哪些该少吃,但不必戒掉美食,每天改变一点点。

  • 运动口诀:循序渐进,劳逸结合

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入门——简单——标准,每天进步一点点。不能不顾身体承受能力进行剧烈运动,首先要评估自己的身体状态,然后选择适合自己的运动,避免因为难度太大而放弃或受伤。

白天也要补眠。运动的强度如果过大,身体就会需要更多的时间修复和弥补,不可过度运动

  • 哪怕朝九晚六,在家也能减肥

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不用去想哪种运动效果好,每种运动一点点坚持下来都能对身体有很大的改变,在家运动的好处就是很容易就能开始运动,还能节省时间。俯卧撑是一个不错的锻炼方式,可以锻炼身体多个部位。

  • 快速行动,迅速失败

在减肥和运动过程中,会经常遇到完不成训练计划或因受伤不能运动,尤其是已经超重的人比一般人要有更大的难度去减肥,需要在生活习惯的方方面面去重视,让运动成为生活的一部分。

  • 不做拖后腿的事

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很多人减肥失败的原因是在各种花样繁多的减肥方法上埋头苦学,却没有坚持,正是这些犹豫不定的心态浪费了太多的时间,反而还没有较好的锻炼效果。选择一个适合自己的健身方法和计划,就坚持去做,不必被其他的方法影响。

3.这些问题你中招了吗?

瘦,一切百搭,胖,一切白搭!懒人减肥终极秘笈让你轻松享瘦Q:最近控制饮食,也每天在跑步,怎么体重没有变化?

A:是否吃的东西吃对了呢?还有跑步并不是对所有人都有效的!应该及时检查进行中的减肥方式是否适合自己,及时作出调整。

瘦,一切百搭,胖,一切白搭!懒人减肥终极秘笈让你轻松享瘦Q:怎么瘦腿呢?

A:身体是不会针对某一部分进行瘦的,只能按照“剥洋葱”的方式,即整体通过饮食、运动等一起瘦下去。

瘦,一切百搭,胖,一切白搭!懒人减肥终极秘笈让你轻松享瘦Q:做什么运动能够快速瘦身?

A:运动减肥要考虑的第一件事不应该是选择什么运动,而是应该考虑这项运动的运动量你能否坚持,量力而行才最重要!

瘦,一切百搭,胖,一切白搭!懒人减肥终极秘笈让你轻松享瘦4.一些减肥前后的对比图!

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别拦我!我要去减肥了!希望大家都能有个好身材~

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最后感谢:

北京市医院管理局与北京人民广播电台城市广播合作的广播栏目《健康加油站》,依托权威医疗资源,22家市属医院院长、三甲医院专家名医轮流坐镇,传播权威科学通俗的健康医学知识,介绍疾病预防方法,接受健康咨询。

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