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实用:懒人瘦身小招

减肥妙招 4年前 (2017-06-16) 39次浏览 0个评论

我们之所以胖是因为我们养成了胖的习惯,如果改成瘦习惯呢?

实用:懒人瘦身小招

瘦身的方法最靠谱是:

科学饮食+有效运动

科学饮食不想太吃力

有效运动不想太吃力

小秘书只有吃力地找了一些

瘦身达人中偷懒达人们的减肥小招

看看他们如何让自己不怎么吃力

就瘦下来了

实用:懒人瘦身小招

习惯一:只要晚餐就少吃

我们都知道,上班族,

晚饭是一天的大餐

小秘书告诉你

就这一点就足足让你胖了不止10斤

其实我们的晚饭都是过量饮食的

吃得多了,根本不容易消化

直接导致脂肪在腹部堆积。

只要持续一个月,小肚腩马上起来

持续一年,你就成了大肚子

所以,要想减肥不辛苦

每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡

如果不是饿得厉害

只吃三至五成饱即可

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化

真的感觉很饿的话

可以来个黄瓜或者番茄

晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提

只要你晚上少吃一点

你的胃会变得小一点,再小一点

只要一段时间其实你不太容易变得饿了

另外小秘书还要和大家分享的是:

我们少吃一点,但是可以类别吃多一点

从口感来讲

其实多吃一点和少吃一点

幸福度总量是一样的

所以遇到好吃的,未必一定要多吃

吃上一点,细细品味一样可以得到满足

实用:懒人瘦身小招

习惯二:只要饭后靠墙站

晚饭后,我们都做什么呢

葛优躺+看电视+玩手机

这个时候小秘书要告诉大家

能否把躺下改为站起。

让整个身体背靠着墙壁紧贴

夹紧臀部,让臀部、腿部、腰部、背部

头、脖子等都尽量贴紧墙面

刚开始可以夹着纸片

以纸片不会掉下来为准

几分钟后就会很很累

肌肉发酸,但一定要坚持

一刻钟可以结束

这个方法的瘦身效果相当不错

不仅能瘦腰减肚子

连大腿、脖子还有脸都能变瘦哦

关键是每天都要做一次

开始坚持不了,可以累计到15分钟

后面最好持续做到15分钟

只要你去做,一周就能看到效果

实用:懒人瘦身小招

习惯三:只要走路就收腹

这个方式是非常好的瘦身方式

其实就是把肉减在了平时

具体方式是:

平常走路和站立时,用力缩腹

再配合腹式呼吸

可以让小腹肌肉变得紧实

“腹式呼吸法”:

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧

这样有助于刺激肠胃蠕动

促进体内废物的排出,还能增强肺活量

这个事情看上去很简单,

但是要养成习惯很难。

开始一周时间要不断地提醒自己:

缩腹才能减肥

然后平时下楼上楼去厕所等公交买午饭等

只要有机会走动,就改用这种呼吸方式

只要1-2周,你就会习惯

根本不需要自己提醒自己

这种方式不但可以减肥

还能改善我们的体型体型

改变以后

对于身材自然会让你该胖的地方胖

不该胖的地方瘦

实用:懒人瘦身小招

习惯四:只要站立就扭腰

现在都市人其实站着的时间挺少的

上班的时候如果坐久了

能否起来倒杯水,上个洗手间

走路的时候我们前面说了,腹式呼吸

但是一旦停下来,我们建议大家能够

挺胸收腹,左右扭腰

肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力

而不是腿部或者是背部力量

只要站着就扭起来

顺时针扭扭,逆时针扭扭

一定要坚持下来,养成习惯

还是那句话

用一周的强制就可以变成习惯

实用:懒人瘦身小招

习惯五:每天擦地板

弯身下腰可以帮助瘦肚子

但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味

也比较难坚持,不妨来点洁癖

每天对于自己地上的垃圾不要用笤帚

直接用手捡,然后,再用湿抹布擦地

要让保持自己家里地板清洁变成一种习惯

每天看到地板就想擦,形成洁癖

我们测算每天擦一次地板

等于做了200次弯身下腰

坚持一两个月,能瘦肚子

而且臀部和腿部也会有意外的收获呢

这个方式看上去不算偷懒

但是反正卫生需要有人做不如你做掉

还能换取少做一些运动的机会

何乐而不为呢

实用:懒人瘦身小招

这里是雅痞瘦身兴趣小组,微信请搜索公众号:nb6768


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