导语：对于每位小姐姐来说，最难过的莫过于减肥反弹了吧。本来已经看到了瘦下去的希望了，但是停止锻炼后就开始迅速反弹。这种事情，小编也体验过，曾经一段时 间的运动已经让我瘦下去了，但是不运动之后很快就反弹了。这就是从欢喜到极悲痛的飞速转变，更加让人难过。
通过这篇文章，你将了解到：
2、适合大家的反弹应对方案
一、减肥反弹的真正原因
绝大多数的减肥人士认为减肥成功后，就可以恢复正常的饮食了。甚至暴饮暴食，吃火锅、炸鸡、麻辣烫等热量高的食物。这种认知从根本上就是错误的。暴饮暴食只会让我们身体内的脂肪堆积，造成肥胖，这就是所说的减肥反弹。如果我们减肥达到了我们的理想体重后，我们也不能暴饮暴食，还是要合理控制饮食。
2、减肥的方法不正确
很多人认为的减肥就是体重下降，其实不然，体重的下降的真实原因其实是水分的减少。很多减肥者都是选择节食减肥的，这样的减肥减掉的都是自己身体内的水分。在停止节食后，或者说恢复喝水后，就会出现体重反弹的迹象。
3、减肥期间只做有氧运动
减肥期间只做有氧运动，虽然可以达到有效减脂的目的，但是肌肉是有记忆能力的。如果我们频繁地做，就会遇到减肥瓶颈。这样在我们不锻炼以后，就会造成体重上升。二、适合大家的反弹应对方案
面对减肥后的反弹，我为大家推荐合适的运动与饮食搭配。
（一）运动
说起运动很多人就要问到这个问题了吧。减肥成功了，还需要运动吗？答案是肯定的。我们减肥成功后也是需要进行运动的。因为运动的目的不单单是减肥瘦身，还可以强身健体。我们在运动的过程中也要做无氧运动。
动作一：臀桥
推荐每组20个，做3-4组
动作二：跪姿俯卧撑
推荐每组20个，做3-4组
动作三：平板支撑
推荐每组1分钟，做2-3组
（二）饮食
1、早餐一定要吃
早餐是我们一天身体中能量的来源，吃早餐能更好地使我们的身体燃烧卡路里。但是如果要达到减脂的目的，早餐就必须要吃全麦食物和鸡蛋、粗粮。千万不要进食含糖量高和油脂高的食物。
2、每天多喝温水
俗话说，水是生命之源。我们一天至少要喝8杯水来补充身体里的水分缺失，尤其是在夏天的时候，我们身体就经常处于缺水的状态。而且喝水还能减少了饥饿感，就不会让我们再过多的吃食物了。
3、吃饭吃八分饱
每顿饭我们都不能吃得过于饱，每顿饭大概8分饱就可以了。这样不仅不会使身体摄入的食物过多而造成脂肪的堆积，还能保持肠胃进行有效的吸收进而保持我们每日的营养充足，有助于我们减肥瘦身。
结语：在文章的最后，相信大家对于减肥后反弹的原因也有所了解了。如果你想减肥瘦下去，就按照我给出的饮食建议还有运动方式坚持下去吧。毕竟减肥不是一朝一夕的问题，坚持下去，大家不仅能瘦出好身材，还能强身健体。
