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健身饮食计划减脂方案,不会吃健身打卡再多,瘦身效果也难显现

减肥常识 6个月前 (10-09) 34次浏览 0个评论

减肥的前提是健康,因每个人的基础和饮食习惯都不同,减脂食谱建议在原来饮食的基础上来调整,不建议突然完全改变。设计自己的减肥菜单设计做好这个4个原则就能很好的帮你减少热量摄入: 一、减少精制糖类→减少血糖飙升与避免胰岛素浓度上升太快。二、减少不该吃的东西,选择营养密度高的食物。三、 摄取多样蔬菜与少量水果。四、适量健康油脂。

健身饮食计划减脂方案,不会吃健身打卡再多,瘦身效果也难显现

健身减脂期间大家可以参照下面的每日食物,来做搭配。让自己能瘦身又吃的有营养:

蔬菜水果类:蔬菜类(以下食物任选,每顿大约160g,以少油清炒、煲汤、凉拌为主)

白菜、萝卜、苦瓜、芹菜、菠菜、豆芽、西蓝花、茄子、卷心菜、苦瓜、丝瓜、木耳、还带、豆角、西红柿、小青菜、娃娃菜、生菜、韭菜、莴笋、洋葱、蘑菇、四季豆、空心菜、莲藕

水果类(以下只能选一个,因水果类热量普遍高于蔬菜)

苹果、柠檬、火龙果、香梨、葡萄(100)、西瓜(100g)

健身饮食计划减脂方案,不会吃健身打卡再多,瘦身效果也难显现

蛋白类食物:(以下食物每餐任意选一个,烹饪以蒸煮、烤、煲汤为主)

鱼肉(三文鱼、鲅鱼、鲈鱼)120g

牛排120g

鸡胸120g

鸡蛋2个

黄豆50g

豆腐200g

豆腐干80g

蛋白粉40g

健身饮食计划减脂方案,不会吃健身打卡再多,瘦身效果也难显现

主食类:(以下食物每餐任选一)

玉米300g(或玉米230g+脱脂奶250ml)

山药500g(或山药350g+脱脂奶250ml)

土豆或土豆泥400g(或土豆泥300g+脱脂奶250ml)

熟米饭280g(或米饭200g+脱脂奶250ml)

面条100g(或玉米150g+脱脂奶250ml)

全麦面包130g(或面包100g+脱脂奶250ml)

红薯400g(或红薯300g+脱脂奶250ml)

健身饮食计划减脂方案,不会吃健身打卡再多,瘦身效果也难显现

总结下健身减脂饮食:一定要合理饮食、科学饮食、不食禁食、不暴饮暴食。蔬菜(不包含土豆)的量可以适度增加,因为蔬菜能量很低。严格控制脂肪和碳水化合物(油和主食)的摄入量。食量大者饭前先喝水,饮食到7-8成饱腹感。


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