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5个方法减肥不反弹!比节食效果好太多

减肥常识 4年前 (2017-08-01) 30次浏览 0个评论

根据美国的webmd网站报道,可以常常见到促进人体新陈代谢以及恢复轻盈体态的方法。然而,人体的新陈代谢的快慢受到多种因素的影响。有些人因为遗传,其新陈代谢的速率会比较快。然而,在静止的状态下,男性消耗的热量要比女性多很多。对于大多数人来讲,四十岁之后,人体的新陈代谢就会逐渐变得缓慢。遗传、性别和年龄这些因素我们虽然无法改变,但我们能够通过其它办法来促进新陈代谢

5个方法减肥不反弹!比节食效果好太多

一、锻炼肌肉

即使你静止不动,你的身体也会在消耗能量。而肌肉越发达的人,他们在静止的时候,代谢率也会越高。

因此,只要坚持进行力量训练,在激活全身的肌肉之后,就能达到提高每天平均代谢率的效果。

二、多饮水

人体的新陈代谢离不开水,倘若你有只有口渴时才去喝水这个不良习惯,那你就得赶紧改正了。因为人体在轻度脱水的时候,新陈代谢也会逐渐减慢。有一项研究显示,成年人中,那些每天喝多于八杯水的人消耗的热量比那些只喝四杯水的人要多。

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因此,为了确保人体有充足的水分,每次进食前可以喝一杯水。除此之外,多吃新鲜水果火与蔬菜也有利于水分的补充。

三、加强锻炼力度

在进行有氧运动之后的几个小时,人体新陈代谢的速度会加快。高强度的运动则比中低强度的运动更有效地促进静止代谢率

因此,你可以尝试到健身房进行高强度的运动或者在散步的时候加入跑步,从而达到加快新陈代谢的目的。

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四、少吃多餐

少吃多餐有助于减肥,你相信吗?在两餐间的几个空余时间里,可以适当吃一些点心等,能够使人体的新陈代谢维持着高速运转的状态,消耗更多的能量。还有一些研究显示,吃零食比较多的那些人,正餐一般都会吃得比较少。

五、避免节食减肥

有一些爱美的女性为了减肥,强迫自己每天摄入的食物含有的卡路里不超过1200。然而,节食这种做法对新陈代谢的加快并没有好处。短期内,体重可能会有所下降,其实减下来的体重有一大部分是下降的肌肉的比例。而肌肉越少,人体的静止代谢率就会越低。最终会导致身体燃烧的热量减少,体重也会再次增加。

5个方法减肥不反弹!比节食效果好太多


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