• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

过完年了,怎么快速减掉身上的肉肉?这套瘦身饮食方案送给你

减肥常识 1年前 (2020-02-26) 35次浏览 0个评论

这个春节假期,不是一般的长;假期里你的体重,不是一般的重……

不信?上称测测,每逢佳节胖三斤,真的是宇宙真理。

过完年了,怎么快速减掉身上的肉肉?这套瘦身饮食方案送给你

眼看春天就要到来,脱下厚厚的大衣,满身的肥肉没地方藏了,不减不行了。邱医师特地整理了一份完整的饮食方案,跟着做,一个月减光冬季激增的肥肉。(为什么没有运动方案?减肥三分练,七分吃,再说了,现在,你敢出门锻炼?)

过完年了,怎么快速减掉身上的肉肉?这套瘦身饮食方案送给你

一,餐前的准备:任选其一就可以。

1. 餐前15分钟喝水。喝水可让胃部不会感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2. 餐前15分钟吃一个水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。建议苹果或者番茄。

3. 餐前15分钟含一小块糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。建议咖啡糖。

二,进餐中需要注意的,每一项都很重要哦!

1. 进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上。

2. 进餐时不可看书看电脑玩手机,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3. 进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃肉类,最后吃主食,这样可以保证热能不过量。

5. 蔬菜吃到饱,不要等吃饱了菜再吃饭,要知道很多菜的热量是比米饭高的。

6. 一旦感觉饱了,即使饭还没有吃完,也要停下

三,餐后的注意事项:预防摄入额外热量

1. 餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、榴莲等含一定热能的水果也不能吃

2. 餐后决不可再喝甜饮料

3. 晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

4. 餐后不可立刻坐下或躺下,应当适当在客厅走动,做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

说了这么多,如果你还不知道怎么吃,没关系,我为大家设计了【28天瘦身食谱】,跟着吃28天就能妥妥瘦下来!

怎么获取呢?进入我的圈子【28天瘦身打卡群】,食谱就在【精华】里,你还可以加入每天打卡,激励自己坚持减肥的同时,和圈友分享你的一日三餐,我也会进行点评。圈子48元,期限是1年,食谱一个周期28天,也就是你每天花1毛3分钱,有12次机会瘦下来!不信你不瘦!圈子入口在下方:


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:过完年了,怎么快速减掉身上的肉肉?这套瘦身饮食方案送给你
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址