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五大减肥方法,快、准、狠的让你瘦下来!

减肥方法 admin 4个月前 (12-30) 40次浏览 0个评论
减肥不要白费力,而是需要技巧,正确的方法能让你比别人瘦得快。下面小脂分享五大快、准、狠的减肥方法,让你就这样悄悄的瘦下来!

1、饭只吃七分饱
饭不能不吃,但不能吃太多,过犹不及的道理我们都懂。很多人饱了却还想多吃几口,胃就这样被撑大了,久了不胖才怪。养成饭吃七分饱的习惯,那你减肥的进度也会加快三分。
不要被盘中的剩菜剩饭所干扰,宁愿剩下倒掉也不要多吃,记住下餐饭做少一点。
饭前建议先喝一杯水,当你七分饱的时候,就要放下筷子,继续吃只会加快身体脂肪的合成!适可而止的话,脂肪是无法形成的!

2、补充蛋白质食物
减肥餐除了记住七分饱以外,食材的选择也是特别重要的,你需要补充蛋白质蛋白质是补充你身体肌肉的能量。肌肉能干什么?能让身体代谢加强,消耗身体更多热量啊。而且蛋白质食物摄入后,你会觉得饱,不会总想吃东西,你可以选择鸡蛋啊,牛奶,鱼肉等低脂肪的食物,每餐的摄入量大概是半个拳头左右即可。

3、多吃减肥蔬菜、水果
蛋白质给了你饱腹感,那你还需要水果、蔬菜来促进你肠胃的循环代谢,防止便秘,让皮肤更好。
蔬菜的热量偏低,烹饪方法简单,只要少盐少油,就基本没有什么脂肪让你变胖了。你可以选择有助于减肥的蔬菜,比如生菜,冬瓜,芹菜,西兰花,蘑菇等,都是脂肪最害怕的蔬菜。
减肥的水果选择低糖分的,比如柠檬、西柚、火龙果等,像西瓜、荔枝、榴莲这种是糖分高的,容易发胖,就别吃了。

4、细嚼慢咽
瘦子都是吃出来的,他们习惯了慢慢吃,胖子习惯囫囵吞枣,不讲究。但是,吃得太快容易让你吃得太多,而且消耗收到影响。学习瘦子的吃法,慢慢进食,一顿饭吃20分钟,那么你会比平时减少大概20%的进食量哦!

5、喝水充饥
三餐之余要是饿了怎么办?那就多喝水,喝水能变瘦,喝水没有热量,喝水能延缓饥饿。减肥喝水是最能助你瘦身的。但喝水也是一门不小的学问,晚上睡前1小时就减少喝水了,以免第二天水肿。其他时间注意进行少量多次,每天8杯以上的水是最好的。


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