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从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

减肥方法 admin 4个月前 (12-30) 28次浏览 0个评论

眼看着就要到露肉的季节了
四月不减肥
五六七八九十月就真的要徒伤悲了

现在
你是不是也跟Nancy一样
一边嚷嚷着要减肥
一边“昧着良心”吃吃吃呢?

是火锅先动的手
我能怎么办
我也很无奈啊

网红奶茶辣么多
每种看起来都猴猴喝!

为了鞭策自己
也为了让你们
不要再在美食中“堕落”下去
Nancy呕心沥血写了这期减肥攻略

诺,这是之前答应你们的

Nancy看过一张2018年女人标准身材表
我总结了一下
请泥萌对号入座

80~90斤是骨感
90~100斤是性感
100~120斤是肉感
120~140斤是伤感
140斤以上那就纯属幽默感了

所以
100斤以下的妹子
可以直接拉到文章底部给我点赞了

100斤以上的妹子
请你们,
认!真!看!我!的!心!血!攻!略!

减肥只有6个经典大字:管住嘴,迈开腿!

袁姗姗真的是一个敢对自己下狠手的人,之前被大家黑的体无完肤,最后靠A4腰和马甲线圈粉无数,就知道她的执行力有多强了,她的食谱看起来就很健康(不好吃)



大S怀小baby的时候体重一路飙升,身材严重走样,爱美的她一个月就减去了20斤。从这份曝光的食谱可以看出,吃的如此之少,体重下降自然是很快了。

但是Nancy觉得这份食谱对于刚开始减肥的宝宝来说执行起来有点难度,而且很容易就暴饮暴食了。


除了这些明星食谱,宝宝们在日常生活中,饮食最好遵循下面几个原则:

1、不吃晚饭?

在我们的生活习惯中,一日三餐是不能少的。有的小仙女为了减肥每天吃饭都不规律,要么是不吃晚饭,要么是不吃早饭。人在饥饿的时候,更容易摄入高热量的食物!!这对在减肥的人来说简直就是致命的打击。

所以不吃晚饭,其实是得不偿失的行为。减肥的小仙女注意千万不要一顿不吃,下一顿又暴饮暴食哦~

2、少食多餐

把大餐盘换成小餐盘,这个方法是Nancy亲身体验过,对于刚开始减肥的小仙女来说,绝对是有效果的!大餐盘换成小餐盘可以减少食物的摄入量。这样也可以满足自己内心:这顿饭我是已经吃过啦!

总的说来,少食多餐,既可以减少摄入量,又可以避免饥饿的感觉哦~

3、低热量食物替代高热量食物

面对美食的诱惑小仙女们内心是崩溃的,一边是身上的肉肉甩不掉,一边是味蕾上的诱惑拒绝不了,怎么办呢?Nancy告诉你们可以选择喜欢吃的低热量食物替代高热量的食物,这不两全其美了!

首先要记住一点的就是:严格控制碳水化合物(比如:面食、米、饮料、甜品…)

主食方面

可以吃海鲜类,禽类(例如鸡胸肉),蛋类,鱼类等,将家里的食用油换成橄榄油。尽量避免喝全脂牛奶。

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!


蔬果方面

生菜,菠菜,芹菜,西兰花,海带等,都是减肥会吃的蔬菜。

而水果记住几个低糖的就可以放心吃,比如柠檬,西柚,葡萄柚,李子。

少量吃苹果,橙子,猕猴桃,菠萝等。

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

4、食材+水做成粥糊⇒维持更长时间

告诉小仙女们一个小常识:同样量的食物,做成粥糊状,可以使饱腹感持续更久,更可以有效的减少我们下一餐的摄入量。

所以我们也可以试一试哦,把每天吃的食物做成粥糊状,将粗粮和菜,做成好吃的粥,口感就根据个人的喜好来咯~

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

说到减肥,Nancy最推荐的还是运动减肥,因为真正能够甩掉身上肉肉的是增加消耗量。所以我就总结了一些简单方便的方法,小仙女们赶紧学起来。

1、减肩部和手臂

开合跳

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

开合跳做起来很简单,不需要借助任何器械。而且是减手臂和肩部肉肉,最有效果的一个动作。我一般每天会做5组,一组做20个。坚持下去,效果会很明显。

2、减肚子

仰卧起坐

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

波比跳

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!


波比跳其实不仅仅可以减肚子,还可以减全身各个部位。不过要注意的是,频繁蹲下、站起,可能会引起头晕的症状。

3、减腿部

仰卧腿举

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

支撑式开合跳

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

以上2个动作,每个动作1分钟,休息30秒,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型。

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

说了这么多,Nancy知道肯定会有不少懒宝宝既不愿意去运动也不想拒绝美食,那Nancy只能使出最后的杀手锏了:

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!VL瘦腿霜

从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!
参考价:149元/200g

这只瘦腿霜一上市就被日本MM抢购一空,拥有“抽脂术”的它,属于实力派中的实力派。啫喱状的质地,比较容易推开, 不会有黏腻感。

但是Nancy觉得这款瘦腿霜有一个致命点就是超级辣,而且辣的人直冒汗。冬天的时候使用还能勉强接受,夏天的话还是算了吧,怕了怕了。

娇韵诗美腿乳

参考价:280元/125ml

娇韵诗的产品相信很多小仙女都有所了解,很多宝妈在孕期也都会选择他们家产品。

像Nancy这样每天坐在办公室给你们写稿,久坐不动腿就容易肿胀,这个时候就需要试试这个。有点像薄荷糖的味道在夏天闻起来觉得很舒心。

黑珍珠瘦腿霜

参考价:48元/200ml

来自战斗民族本土的产物,真的是松松垮垮肉嘟嘟宝宝的福音,官方宣传是说3周瘦腿4厘米,瘦腰5厘米,而且可以减少橘皮组织,防止橘皮再生,听着就很想快点入手了对不对!

神乎其微的瘦腿效果Nancy不敢说,但是价格便宜大碗,香味还算是比较好闻的,而且涂抹之后是凉凉的,拿来做身体乳也是极好的呀。

爽健瘦腿袜

参考价:128元

这个瘦腿袜是同事安利给我的,香芋紫色看着就会觉得很软妹,穿上身真的很舒服,不会有任何的压迫感,所以穿着睡觉都完全OK的。但是提醒小仙女的是,这款瘦腿袜只是针对小腿水肿比较有用,对于脂肪是没有效果的~

减肥没有捷径,上面这些减肥产品只能起到辅助作用,只有管住嘴,迈开腿才能真的瘦瘦瘦!

有句话是这么说的
女人减肥的最好时间是十年前,
其次就是现在!

小仙女们要时刻牢记:
你的对手在看书
你的仇人在磨刀
你的情敌在减肥
隔壁老王在练腰

当你真正瘦下来,
世界才会对你温柔以待。

– END –

点赞的小仙女减肥都能成功哦
Nancy今天想要1314个赞
               ???


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