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十种减肥诀窍,让你暴瘦到九十斤

减肥方法 admin 4个月前 (12-30) 31次浏览 0个评论
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小蛮腰、马甲线、蜜桃臀……是越来越多人的追求,但是如何做才能真的变瘦呢?推荐十种减肥方法,不仅能暴瘦到九十斤,还可以调整身体的循环以及代谢,形成易瘦的体质。

1.戒掉饮料、零食
零食和饮料的热量高,食用后很容易造成热量剩余和脂肪堆积。另外饮料和零食中都含有过量的糖分,食用以后不仅会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积,还会导致体内胰岛素水平偏高,造成易胖体质的形成和增加患有糖尿病的风险。

不要觉得吃一袋薯片喝一杯奶茶没有什么,实际上它们的热量比一碗米饭的热量还要高很多倍。所以平时只要戒掉吃零食的习惯,就可以减少诸多的热量摄入,达到减肥瘦身的效果。

2.坚持吃早餐
经过一整晚的休息和代谢,早上正是营养匮乏和代谢最缓慢的时间段,所以这个时候需要及时的给身体补充养分,这样才能让身体有足够的能量去代谢,进而达到快速燃脂的效果。

另外吃早餐还可以增强饱腹感,有防止午餐和晚餐食用过量的作用,达到抑制暴食和防止脂肪堆积的效果。

3.别熬夜
现在很多人都习惯晚睡,但是熬夜会让你更胖。睡眠时,人体会分泌一种帮助控制食欲的瘦素,而熬夜会使瘦素分泌减少,让你更容易饥饿,很容易就吃多了。同时,熬夜会让身体的新陈代谢变慢,影响脂肪和能量的代谢。所以,如果想瘦,还是劝你别熬夜。

4.多喝水
没事儿多喝水,真的是一句很质朴的关心。因为喝水能有效促进身体的新陈代谢、帮助肠胃蠕动,有助于排毒和防止便秘。而且喝水还能为身体提供饱腹感,降低食欲,帮助身体吸收有利于减肥的水溶性营养。小康康建议每天最好喝1500-1700毫升(约7-8杯)的水哦~

5.不要节食
很多人在减肥期间最常犯的错误就是节食。但是,节食会使摄入营养不足,导致体内缺少充足的营养来维持正常代谢;同时,节食时身体由于得不到充足能量,就会自动开启 “节能模式”促使身体减少热量消耗,脂肪也就更容易囤积。因此,即使减肥期间需要控制热量,小康康也建议每天的热量摄入不要低于1200大卡。

5.白肉优于红肉
在许多人观念中,吃肉就会长肉,于是就拒绝吃肉。但其实,减肥时真的可以吃肉!肉类中的主要营养素不是脂肪,而是蛋白质。蛋白质能帮你增加肌肉量,从而提升基础代谢,帮助减肥。只不过减肥时应该挑选脂肪含量比较低的部位,且优先选择如鱼肉、虾肉等白肉,而猪牛羊等都属于红肉,吃太多可能会因为其较为丰富的饱和脂肪引发肥胖和心脑血管疾病。

6.吃肉不吃皮
虽说减肥时优先选择鸡肉、鱼肉等白肉,但例如像鸡皮这种肉皮还是不建议在减肥时吃。因为无论是什么肉,肉皮当中的脂肪含量比较高,摄入太多都容易造成肥胖,影响心脑血管健康。

7.改变吃饭顺序
其实,有时候只要改变一下吃饭的顺序,就能让你吃得少一些。饭前喝一碗清汤,可以降低食欲;再吃一些低热量的蔬菜,其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感;然后吃富含蛋白质的荤菜,由于蛋白质分子量较大,需要较长的时间消化,能延缓胃排空的时间;由于之前吃的食物已经提供一定的饱腹感,因而最后吃主食可以减少碳水化合物的摄入,从而达到控制整顿饭热量的目的。

8.晚上六点以后辟谷
每天晚上六点以后不吃任何食物,直到第二天早餐。这样的饮食习惯,可以给肠胃留出充足的休息和代谢时间,防止食物剩余和脂肪堆积。另外还能在这段时间将体内的食物更好的消化和排泄掉,达到减肥瘦身和排毒的效果。
不要盲目的选择节食减肥的方法,但是可以在每天六点以后进行间歇性的限食,这样既不会影响营养的摄入,还能让身体长期处于高代谢的环境中,有助于减肥和易瘦体质的形成。

9.每天泡脚20分钟
每天睡前用温水泡脚20分钟左右就能轻松的促进血液循环,加强新陈代谢,提高睡眠质量,消除疲劳和排毒等。对体质的改善和减肥瘦身有着非常好的辅助作用。
劳累一天,用温水泡泡脚,坚持一段时间不仅能改善浮肿还能加快脂肪的燃烧哦。

10.十一点前上床睡觉
优质充足的睡眠可以让身体分泌出一种可以提高代谢和抑制食欲的激素。而当身体睡眠不足时,身体的代谢就会变慢,食欲也会增强。所以想变瘦、想变得不贪吃就要保证每天都有充足的睡眠。

千万不要在熬夜看手机了,多睡一会就会多瘦一些哦。
总觉得暴瘦很难,其实掌握以上十个方法,瘦到九十斤也是很简单的事情哦。

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