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一周瘦五斤的快速减肥方法

减肥方法 admin 4个月前 (12-24) 37次浏览 0个评论
新的一年马上就要来了,年底各种聚会活动不断,对苗条身材的要求也会更加迫切。这次介绍一套一周就可以瘦五斤减肥方法。
但是请注意短期内快速变瘦并不能被长期使用,避免影响身体健康,防止出现减肥压力。
一周瘦五斤快速减肥的方法:
一,饮食部分
早餐(八点半以前吃):一个水煮蛋+燕麦粥半碗+一盘水煮卷心菜
午餐(十二点左右吃):水煮蛋两个+一盘水煮西兰花
晚餐(下午三点左右吃):半块嫩豆腐+一盘水煮大白菜
饮食要求:
1.每天三餐饮食,饮食间隔出现空腹感不要强制忍耐,可以喝温水和吃西红柿充饥(此外的食物不可以吃)。晚上八点以后停止饮水以及吃食物。
2.养成细嚼慢咽的好习惯,每口食物咀嚼30次以上,每次吃饭的时间在十五分钟左右。
3.为了避免睡前有想吃宵夜的欲望,建议不熬夜,养成早睡早起的好习惯。
二,运动部分
每周运动三天,推荐的运动有跳绳、慢跑、快步走、器械运动和瑜伽等。
运动最好选择自己喜欢的方式。这样可以避免出现运动压力,也有助于运动的持续进行。
任何运动前后都要进行肌肉舒展,既能提高运动效果,还可以放松肌肉和提高新陈代谢的速度,有着减肥和变成易瘦体的效果。
三,习惯部分
1.坚持按时吃饭,改正饥一顿饱一顿的饮食习惯。
2.不需要过激的忍耐饥饿感,避免暴食的发生。
3.早睡早起,防止睡前食欲旺盛,也可以促进瘦素的分泌,对减肥排毒都有显着的效果。
4.多喝水,不厌其烦的喝水,喝水可以改善代谢和促进排毒,同时也能饱腹。
5.坚持运动,每次运动的时间最好高于半小时。如果实在时间不允许,也要利用空闲的时间增加日常活动量。只有运动和限制饮食同时进行,才能瘦的快速并且有型。
按照以上介绍的方法去减肥,一周就能瘦五斤哦。但是这个方法会进行饮食限制,如果减肥期间出现任何不适都请停止减肥。
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