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减肥方法 admin 4个月前 (12-24) 51次浏览 0个评论


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身材都不会太差

目录
减肥理论知识

肥胖原因 | 基础代谢率 | 称体重 …
⊙每天怎么吃才减肥?
碳水化合物 | 脂肪 | 蛋白质 | 控制食欲 …
减肥运动要怎么安排?
有氧 | 力量练习 | 高强度间歇训练…
⊙局部减肥
瘦腰腹 | 瘦腿 | 瘦脸 | 瘦胳膊…
⊙各种常见的减肥问题

平台期 |例假不来 | 掉头发 | 皮肤差 …


(点击下方对应的标题阅读)




1减肥必读理论知识

01| 只有15%人能减肥成功 他们的秘诀到底是什么

02| 关于卡路里与基础代谢 解密你越减越肥的真相
03| 减肥 你会称体重吗?
04| 为什么你会胖?BBC减肥良心之作,必看!
05| 根据生理期来减肥 真的更!能!掉!秤!
06| 减肥总不成功?快自测一下餐后空腹血糖水平
07| 自制力差的人该如何自救(深度好文)
08| 每周减肥一斤的45条好建议








2每天怎么吃才减肥

【健康食谱】:
08| 一份全球最好的膳食指南 跟着吃能变瘦

09| 1500大卡食谱怎么吃?

09| 1200大卡食谱怎么吃?

10| 每天吃多少才减肥?用双手就能量出来

11| 不节食也能瘦的『三小时』减肥法



【早餐篇】:
12| 会吃早餐的人才有资格说热爱生活

13| 这6种早餐,请尽!快!放!弃!

14| 妹子一周不吃早餐 结果怎么样…



【晚餐篇】:
15| 过午不食真的能减肥吗?
16| 想减肥,晚餐你要这么吃!



【零食/水果/加餐】:
17| 减肥时可以吃的零食有哪些

18| 减肥期间吃什么水果好 香蕉到底能不能吃

19| 一张图帮你看清水果热量



【主食知识】:
20| 减肥 米饭是该吃还是不该吃

21| 想要健康有效的减肥 吃对主食很重要
22| 吃糖对你身体的杀伤力到底有多大 一图读懂



【蛋白质知识】:
23| 如何避免减肥/运动过程中肌肉流失(荐!)
24| 减肥健身中的两种最完美蛋白质食物



【膳食脂肪】:

25| 脂肪也有好坏之分 想减肥你吃对了吗?
26| 18个问题自测你是否吃油太多了

27| 别看坚果热量吓人 其实它能减肥

28| 沙拉酱里有什么?几乎全是油。。。



【如何控制食欲】:
29| 减肥时总想吃东西?这些食物能拯救你

30| 为什么你就是管不住那张嘴?
31| 80%的减肥毁在“食欲太好” 教你如何控制它

32| 减肥时吃点什么可以骗饱你的胃





3减肥运动要怎么安排

【运动计划】:

33| 大体重减肥 运动计划该怎么安排?!
34| 6分钟早晨迷你健身操 强效燃脂一整天

35| 适合初级练习者的简化版力量训练方案

36| 旅行期间能在酒店做的运动方案

37| 有氧+力量,强化核心,简易沙发瘦身操动图

38| 7分钟高强度循环训练效果胜似跑步30分钟

39| 居家健身球可以这么玩!实用力量练习教程



【热门运动】:
40| 研究:仰卧起坐的惊人坏处

41| HIIT训练计划 五分钟快速减脂健身

42| 为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提

43| 都说游泳能减肥 为什么你游泳却长胖了?
44| 『跳绳』能减肥吗?会让小腿变粗不?!


【热身、拉伸与放松】:
45| 运动健身前后必做的热身与拉伸运动视频

46| 运动前这么热身,可以让脂肪燃烧增加50%!

47| 跑步粗腿?你一定没做这六个拉伸动作!
48| 经常运动你需要知道的膝关节保养和损伤预防


【运动常见问题】:
49| 有氧运动和无氧运动的区别 哪种运动更减肥?

50| 早上还是晚上运动更减肥 饿肚子运动真好吗

51| 运动前后的那一餐应该怎么吃

52| 跑步一个月一斤不掉是闹哪样?

53| 为什么刚开始运动时体重会增加?

54| 为什么有人运动月瘦十几斤而有人只瘦一点点

55| 坚持运动 为什么反而更容易感冒了?
56| 运动量越大越减肥吗?每天运动2小时+的坏处

57| 66+项研究显示:只靠运动并不能够减肥

57| 加班/带娃/学习党 没时间运动该怎么办?




4局部减肥

58| 每天早晚坚持做仰卧起坐能减肚子吗?
59| 快走一个月 腰围减少6公分

60| 虐腹方法大全 动图示范 一月瘦出马甲线
61| 美女教练告诉你怎样瘦腿最有效~动图示范
62| 不同类型粗腿的快速瘦腿动作图解



63| 视频教程:锻炼胸肌最有效的方法

64| 想让胸型好看 你只需要学会这一招~



65| 脸大是一种病,得治!

66| 如何把大饼脸变成瓜子脸 教程贴




5其他常见减肥问题

67| 如何减掉最后10斤肥肉
68| 减肥后狂『掉头发』该怎么办?

69| 减肥遇到超长平台期该如何突破

70| 只吃零食不吃饭,控制好热量,能减肥吗?
71| 只节食不运动能减肥吗?
72| 减肥月经不来怎么办?
73| 减肥太快有什么危害?

74| 脾气差皮肤差,节食减肥还有哪些危害?

75| 健康的减肥标准是多少?
76| 夏天喝柠檬水能减肥吗?

77| 蜂蜜水能减肥吗?

78| 减肥咖啡 喝一喝就能月瘦十几斤?

79| 喝果醋/醋水能减肥吗?






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