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月瘦20斤|24小时高效减肥时间表

减肥方法 admin 3个月前 (12-30) 18次浏览 0个评论
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姐妹们减肥一定要在对的时间做对的事才能事半功倍,特别在冬天减肥,大家都不想运动还贪吃,体重大幅度上升,一定要好好跟着姗子在年前瘦下来

为各位姐妹们写的很详细,赶紧收c ang➕关㊗️~不然找不到姗子
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⏰7:00空腹喝温水➕拉伸运动
起床先空腹喝一杯温开水,可以缓解便秘,然后做一个拉伸运动保持一天高代谢
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⏰7:30吃早餐
鸡蛋➕牛奶➕主食,早餐一定要吃饱吃好,不然会影响代谢
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⏰9:00~ 10:30加餐20g坚果
坚果是优质脂肪富含丰富的膳食纤维
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⏰11:50午饭前喝一杯温水
可以增加饱腹感,防止午饭吃多
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⏰12:00吃午饭
100g主食➕200g肉类➕200g蔬菜,保持八分饱,吃饱后不要喝水,会把胃撑大
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⏰12:30饭后纠正体态
饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟, 然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动
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⏰14:30~15.30加餐时间
可以吃一个苹果/草莓/柚子/橙子,但很多人有误区,觉得吃水果可以减肥,其实大多数水果都是高糖的,一定不要吃错水果

⏰16:30~17:30吃晚餐
50g主食➕100g肉类➕200g蔬菜,保持六七分饱
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⏰18:30~20:00运动一个小时左右
减脂期推荐先40分钟有氧,再做20分钟无氧
塑形期推荐先30分钟无氧,再做20分钟有氧
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⏰21:00泡脚半小时
促进全身血液循环,提高代谢!这个时候也是淋巴排毒的最佳时间,易水肿的体质要抓住这段时间,可以边泡脚边做瘦脸运动!肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿
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⏰21:30~22:00全身拉伸时间
躺在床上做一套全身拉伸运动,有利于保证高质量的睡眠!然后腿贴墙15分钟,有利于消除腿部水肿,改善腿形
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⏰23:00十-点前睡觉
保证至少7小时高质量睡眠!熬夜会影响内分泌,降低代谢
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✅每天8杯水(参考图六)
可以保存下来当壁纸,提醒自己按时喝水

今天就分享到这里啦,想要了解更多减脂干货就多来看看我鸭
姐妹们可以评论区打卡,有什么问题欢迎留言,我愿意帮助你们每一个人一起健康的瘦下来!
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