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男人减肥的最好方法 男人如何减肚腩

减肥方法 admin 3个月前 (12-31) 35次浏览 0个评论
当今社会,不仅女人需要减肥,男人更需要减肥。因为男人们经常要出去应酬,难免会饮酒,从而形成“啤酒肚”。今天小编帮大家总结了男人减肥的最好方法,让我们一起来看一下吧。
  男性腹部肥胖的常见原因
  一、应酬过多,饮酒过度
  酒精中每100克中含有700大卡的热量。只要喝几杯52度的白酒,就会增多三百多大卡的热量了。
  加上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的。一餐下来吃个1500大卡不成问题。时间长了多余的热量就堆积在腹部了。
  二、睡眠不足
  睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。

  这种方法没有办法很好地分解体内的脂肪,那么腰部就会累积大量的脂肪,形成大肚腩。
  所以,男人减肚腩应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。
  在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。
  三、运动量过少
  借口工作忙,或者不喜欢运动,很多男性从来不主动运动。出门便坐车,上个二楼也要乘电梯。多余的热量消耗不出去,只能转化为脂肪。
  男人如何减肚腩 控制运动和运动双管齐下
  饮食最好清淡一些。每顿饭不要吃得太饱,只要吃七成饱就可以了。杜绝所有的油炸食物,还要多多运动。
  不同年龄段男人减肚腩的运动方案
  20岁―30岁
  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
 推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。
  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
  30岁―40岁
  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。
  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。
  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  40岁―50岁
  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
  推荐运动:慢跑或快走。
  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。
  运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。
  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
 男士减肥健身计划 五步打造长腿“叫瘦”
  第一步、营养均衡搭配
  标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%。
  每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。
  更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。
  减肥饮食原则:调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。
  第二步、改变工作习性
  很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。
  例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。
  建议男士不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
  第三步、正常生活作息
  经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。
  有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。

  所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。
  第四步、养成运动习惯
  工作至上的男士们,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
  这有妙法解决,现在很多学校活动中心,节假日开放出租,可以邀请好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
  第五步、懂得释放压力
  每份工作都有一定压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,寻找缓解压力方法。
  比如休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
  总结:通过小编上文的总结,你知道男人减肥的最好方法是什么了吗?你知道男人如何减肚腩了吗?男人不要认为减肥只是女人的义务,男人也应该拥有一副好身材,肚子上应该有腹肌,而不是满满的赘肉。
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