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男人瘦肚子减肥方法?快速有效的教你甩去啤酒肚

减肥方法 admin 4个月前 (12-31) 27次浏览 0个评论
 其实说实话在减肥群体中男性占据的比重还是很多的,男士由于工作上需要应酬,或者由于工作本身的原因,缺乏锻炼,导致腹部的脂肪累积,出现所谓的“啤酒肚”,如果你是男性减肥群体中的一员,那么不妨静下心来看完这篇文章教你如何瘦肚子,让你找回男人霸气。
  男人瘦肚子减肥方法一:仰卧起坐

  做法:平躺于地,双手穿插置于胸前,双腿微弓,如通常仰卧起坐,动身然后躺下,重复数次。至于次数则可视自己体能来决议。别的双手向前平伸,或轻置脑后,都能协助运动者容易动身,尽管作用不如双手穿插于胸前的好,但很合适已有啤酒肚的初运动者练习。
  男人瘦肚子减肥方法三:曲膝抬腿
  做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地上,双腿曲折举高,再放下。肥壮男人可利用此法来有效地缩短小腹。
  男人瘦肚子减肥方法四:侧腹肌练习

  做法:一手置于耳后,一手紧贴地上,别离往左右方向做仰卧起坐,重复数次。在做此组运动时,背部有必要紧贴地上,侧动身的臀部亦只能略为抬起,不行离地上过远,否则易导致背部受伤。
  男人瘦肚子减肥方法六:早睡早起:
  健康饮食、有规则的训练关于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡觉一定要足够。睡觉不足也许导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的即是腹部脂肪的添加。
  男人瘦肚子减肥方法五:注意饮食
  其实说的注意饮食就是说男人在外应酬是不可避免的,但是应该学会委婉的拒绝,学会聪明的应酬,尽量少喝酒,少吃大鱼大肉营养过剩的东西,就算吃了也要及时的进行锻炼把多余摄入的脂肪给减掉。
 男人最有效饮食减肥方法
  多选择全麦食物:吃惯了精细米面,那么正好趁着要减肥就多选择全麦食物吧,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米燕麦等,全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。
  多吃新鲜水果:不需要减肥的时候也是需要每天都吃水果,但减肥期间不妨多增加一点分量。新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。
  多吃点蔬菜:蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,所以在减肥的时候,除了多吃新鲜水果外还要多吃点蔬菜。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。
  多喝点水:每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样,如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。
  多喝点茶:白开水太过索然无味,你可能会以为可以用饮料代替。千万不要,不管是碳酸饮料还是果汁饮料都是对减肥没有帮助的。要喝就喝茶,这也是为什么减肥茶那么火热的原因了,其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用,如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去,当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。
  送!送!送!效果最佳之男性瘦身食谱:
  周一:
  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。
  晚餐:苹果。
  主打减肥菜:冬瓜
  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
  周二:
  早餐:茶蛋1个、米粥1碗。
  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。
  晚餐:香蕉。
  主打减肥菜:韭菜
  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
  周三:
  早餐:麦片粥1碗
  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
  晚餐:黄瓜。
  主打减肥菜:海带
  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
  周四:
  早餐:茶蛋1个
  午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
  晚餐:菠萝。
  主打减肥菜:白萝卜
  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
  周五:
  早餐:米粥1碗
  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
  晚餐:黄瓜。
  主打减肥菜:绿豆芽
  推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
  周六:
  早餐:白水煮蛋1个
  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
  晚餐:黄瓜。
  主打减肥菜:木耳
  推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
  周日:
  早餐:麦片粥1碗
  午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
  晚餐:苹果。
  主打减肥菜:黄瓜
  推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

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