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如何快速减掉男人的大肚腩?减肥期间要注意什么?

减肥方法 admin 4个月前 (12-31) 34次浏览 0个评论
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当男性30岁后啤酒肚开始慢慢凸显出来,腰围越粗患上糖尿病的风险越高,为保持身体健康必须减掉大肚腩,可从运动、控制饮食、调理生活习惯等多方面入手。

  如何快速减掉男人的大肚腩
  1、坚持做仰卧坐
  平躺在床上,双腿保持正常弯曲,双手半握拳状放在耳朵两侧,尽最大限度把双臂展开,利用腰部的力量让上半身直立起来,不能让腰部离开床面,然后再慢慢的让身体保持原位状态。运动时主要是利用腹部肌肉把身体往上拉,要调整好呼吸。
  2、对腹部进行按摩
  平躺在床上,左手贴在腹部,右手按压在左手上,从上往下用力的推拿,不仅能够消除腹部的脂肪,同时也具有强身健体的功效,能辅助治疗神经系统、泌尿系统以及消化系统相关的疾病,需要饭后两个小时之后做此动作。
  3、调整好饮食
  一日三餐要合理的搭配,尽量少吃含糖和高脂肪的食物,每顿饭只吃7分饱即可。饭后可以喝一杯乌龙茶来清理肠胃,吃晚餐的时间安排在7:00左右,要少吃主食,睡觉前三个小时之内不能吃任何主食。

  4、腹式呼吸步行
  走路时采取腹式呼吸的方法,呼吸的时候要让腹部收紧,能有效刺激胃肠道蠕动,帮助废物排出体外,长时间坚持可让腹部的肌肉变得更加紧致。有意识的多做关于瘦肚子的运动,比如打球、转呼啦圈,跑步爬山等,能加快腹部脂肪的燃烧。
  减肥期间要注意什么?
  做有氧运动达到20分钟以上才能够真正的燃烧脂肪。夏季减肥前要抽出10分钟的时间来做热身运动,防止运动过程中肌肉发生拉伤,同时也缓解肌肉紧张感,以更好的状态进入到运动中。炎热的夏季运动过程中会流失大量的水分,所以要补充足够的水分,以免身体脱水。喝水不仅能够增加饱腹感,同时加快新陈代谢的速度,帮助排出体内毒素。多吃绿叶蔬菜和水果,里面含有的膳食纤维及维生素,帮助排出体内的毒素和垃圾。改变烹调的方式,采取蒸煮炖凉拌的方式,减少盐的摄入,采取少量多餐的原则,每顿饭只吃7成饱即可。
  温馨提示
  男性朋友多参加一些体育锻炼,比如游泳爬山或者跑步等,这些运动能够加快腹部脂肪的燃烧,从而减掉大肚腩。要保持健康的饮食,饮食方面以清淡为主,避免吃高热量高胆固醇的食物。
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