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男生如何减肚子?收下这套动作,减掉肚腩,虐出强悍腹肌

减肥方法 admin 4个月前 (12-31) 38次浏览 0个评论
不知道你有没有发现,现在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩,他们还不到30岁就有了发福的迹象。自从毕业后,身边的男性朋友都成功的养出了大肚腩,比如:工作久坐、聚餐应酬以及日常爱吃零食、爱喝饮料的习惯,都能够让你的肚子迅速膨胀起来。

你还会发现,很多人四肢不胖,但肚子却大得像个球。这时你就要注意了,你的内脏脂肪已经过剩了。这些人普遍是缺乏运动的,随着饮食过于丰盛,体重基数上升,导致五脏六腑负荷过大,自身的雄性荷尔蒙下降,雌性化越来越明显。虽然还不到30岁,就俨然是一名油腻大叔。

肚腩肥胖的男生,总会有以下几个习惯:

抽烟喝酒、总爱吃零食、喝饮料奶茶、喜欢煎炸的食物,不爱运动、经常久坐,加班熬夜、吃夜宵等等。还有的男生,特别喜欢吃甜食。所以,不要总说女生更喜欢吃东西,其实很多男生特别喜欢爱吃,而且还是甜食。

笔者看到过这样一个人,他本身的肚子很大,四肢倒不是很胖, 他很爱吃肉,晚上经常吃夜宵。吃完夜宵后,总会做几个仰卧起坐来安慰自己,告诉自己已经运动了。

但是,他的肚子还是越来越大,最后他也放弃做运动了,直接吃了就去睡觉,这样的人其实不在少数。他们还不到30岁,就已经活成了可怕的油腻大叔了。
如何才能减掉肚腩,降低内脏脂肪?
想要彻底减掉小肚子,别想着做几组仰卧起坐就能够燃烧腹部脂肪。错误的仰卧起坐极容易伤身!
减腹部=减脂,减肚腩需要靠有氧运动,比如跑步、游泳、打球、跳绳,而不是靠仰卧起坐或者卷腹。只有全身瘦下来,才能让你的肚腩减掉。
当你选择开始运动减肥,最先开始的也是减掉你的内脏脂肪。所以,想要减掉肚腩的你,不仅要注意到饮食,还应该加强全身运动,促进燃脂的速度,来让我们的腹部瘦下来。

饮食控制的方法:多吃菜少吃肉,控制热量摄入。体脂率较高的朋友,应该每天减少400大卡的热量摄入。毕竟体内的热量过多,脂肪就会容易囤积,随着而来的就是脂肪肝、高血压等等疾病。

运动燃脂的方法:有氧运动要坚持去做,体脂率高的人首选是游泳,不容易伤害到膝盖关节。游泳也是一项很好的全身减脂运动,而对于中度偏胖的人群可以选择跑步、打球骑行、爬山等等;

对于有体能基础、运动经验的人,可以选择高强度间歇训练。这种HIIT间歇运动,让你短时间内快速提高心率,运动后身体持续消耗掉身体 热量的,还可以起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说,是比较高效的减脂运动。
7个徒手动作,坚持6周,让肚腩逐渐变小,6块腹肌凸显!
1、开合跳(每组1分钟,重复3组,间歇30秒)
不仅仅只是个热身动作,能够快速提高心率的同时,还能让你加快开始燃脂速度。

2、高抬腿(每组1分钟,重复3组,间歇30秒)
作为和开合跳的性质差不多的运动动作,高抬腿的燃脂效果更加明显,能更快地提高心率。

3、深蹲(20次、重复4组,间歇30秒)
增强腿部的肌肉力量,刺激腰腹部的肌肉,促进全身燃脂。

4、登山跑(20次、重复4组、间歇30秒)
针对下腹直肌以及腿部的肌肉进行刺激,促进下半身的燃脂速度加快。

5、坐姿屈膝(20次,重复3组,间歇30秒)
刺激腹部肌肉,进行塑形,减少肌肉的流失。

6、直膝卷腹(20次,重复4组,间歇30秒)
刺激到上腹直肌的肌肉,还能瘦腿燃脂。

7、俄罗斯转体(左右各10次,重复4组,间歇30秒)
刺激腹部左右两侧的肌肉,让腹部的赘肉分散开来。

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