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减肥食谱一周瘦10斤,七天一日三餐减肥食谱

减肥方法 admin 4个月前 (12-31) 27次浏览 0个评论
一周减肥减掉10斤,对于很多想快速减肥的朋友来说都式非常理想的一个数字,很多人达不到这个效果,减肥是一个需要持续坚持的过程,减肥方法只有健康科学的才能助你早日减肥成功。

今天来分享下如何通过饮食可以达到一周减肥10斤,请大家一定要好好看看这份一周瘦10斤的减肥食谱,七天一日三餐到底该怎么吃能够快速减肥:

很多人从来都没有想过,减肥其实并不是什么难事,这个观点很多朋友可能觉得是开玩笑,其实很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。

每天早晨起床后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需要吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。

当早上已经吃饱饭时,千万不要忘记,不可以继续再乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。

所以早饭后不要乱吃食物!如果你想知道早餐过后,午饭前饿了的情况下,应该吃什么,扫描下方二维码,或者添加体制规划师的微信:yaozhi79,免费咨询!

午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可适当吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。

晚餐可吃些水果,适当吃一些不会胖的,这个可以放心。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需的营养。

除此之外一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。

不管是在饮食上怎么调节,不运动肯定是不行的。每天必须坚持两个小时以上的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪,如果自己时间比较充裕,减肥运动是一个长期的计划,可选择加入健身培训班,做手臂、腰腹、背部锻炼,隔天练一次,每天坚持40分钟左右。

每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜必选,所以每天午餐后,吃些新鲜的黄瓜,玉米,也可补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的减肥方式

油麦菜,芹菜,黄瓜菜,西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择,红豆糯米饭一份,清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份,米饭半碗,只要按量吃饭,一般是很难胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配,不可吃得太多,应该品种多样,吃得少量。

以上所有一日三餐早中晚的食物可以穿插着吃,不需要每天所有都吃一边,你可以选择一天吃哪些,第二吃哪些,安排一个合理的膳食计划,会让你的减肥更加顺利。

按照以上的方式吃一个月,便可轻松变瘦。
当然如果想要达到快速减肥的效果,有个专业指导肯定是不同的,长按或扫描下方的二维码,添加专业体脂管理师助你快速减肥减脂~



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