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每逢佳节胖10斤,假期还有三天!!如何节后有效的减肥?

减肥方法 admin 4个月前 (12-31) 29次浏览 0个评论
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国庆假期逛吃、逛吃是大家的标准行程,正所谓每逢佳节胖10斤,今天康小妹就为你科普一下节后如何减肥。

节后体重上升到底是什么造成的呢?大概有三方面的原因:1.吃多了;2.吃的内容不合理;3.体力活动少了。这样,就需要大家针对自己体重上升的原因来制定节后减肥的计划。↓↓

吃多了蛋白质、脂肪过多,胃肠疲惫

就在此后一段时间里少吃点。虽然我日常并不推荐大家随便断食,但如果平日身体健康,肝肾功能正常,消化能力正常,只是节日期间吃多了高蛋白、高脂肪、高盐食物,造成胃肠疲惫血脂升高体重上涨的情况,适合做轻断食。

轻断食,也为称间歇式断食(intermittent fasting),就是平日正常饮食,偶尔少吃或不吃。现在比较流行的是5:2轻断食,也就是说,一周当中有5天正常用餐,其他两天则少吃。所谓少吃,就是每天仅进食500-600 千卡的食物,大致相当于日常的25%-30%的量。

在断食日当中,不吃任何鱼肉蛋奶,不吃主食,不吃炒菜油,不吃甜食,不吃加盐的食物。只吃点清爽的蔬菜水果,或者自己打浆的蔬果汁。想吃热的食物,可以吃点不加油不加糖的煮水果、煮蔬菜汤,没有油的稀粥稀糊等。多喝水。

比如说,早上喝一碗比较稀的青菜叶小米粥,中午和下午吃个苹果,喝些稀释的果蔬浆,晚上喝一小碗藕粉糊,吃些小番茄。一天中的总热量大致500千卡。

因为并不是一口食物都不吃,所以这种轻断食比较安全。一周两次的断食不是连续的,而是间断的。比如说,周六轻断食一天,然后恢复饮食,周三再轻断食一次。

如果你真的是前面吃多了,那么一天少吃的情况下不会有明显的不舒服。甚至会感觉轻松愉快。第二天感觉饿了,吃东西也会很愉快。

如果仅仅吃蔬果感觉明显饿得难受,可以喝一小碗藕粉、蔬菜小米粥、杂粮糊等充饥。不要加盐也不要加糖。保证胃里不难受是很重要的,不要太折磨自己,否则饱食之后再饥饿,非常容易把胃搞坏,那就得不偿失了。养胃肠是个非常艰难而缓慢的过程啊,痛苦不说,可能还要耗费很多银子。

有国外研究显示,在3个月时间中持续使用五天正常饮食,两天只喝水或摄入极低果蔬热量的轻断食方法,可以带来真正的体重下降,并改善胰岛素抵抗情况。只是这种方法不会瘦得很快,平均每个月只降低2-3斤的体重。只是和每天均衡营养的方法相比,它相对比较好操作一些,有些不肯自己做饭也不想每天控制食欲的人更喜欢这样的方式。

康小妹解释一下,仅仅节日后轻断食两天所引起的体重下降,主要是因为增加了钾的摄入,减少了钠的摄入,此前过多摄入的钠逐渐排出,身体水分下降,导致体重下降。从分解脂肪角度来说,即便两天不吃任何东西,也是不可能明显瘦几斤的。

当然,反过来,我们必须认识到,节日胖那么多,在某种意义上,也有咸味食物吃得过多在身体中潴留水分所做的贡献。否则就大吃一周,胖不了那么多斤。

如果觉得这个方法不错,经常一天不吃饭,那就容易造成长期营养不良,只要一正常吃食物,就造成体重严重反弹。所以,轻断食必须是在不引起营养不良的前提下进行的。它适合日常吃得过多又难以控制食量的人,而不适合平日就经常节食,或吃得很少的人。也不适合肝肾功能受损和胃肠有严重疾病的人。

吃的内容不合理肉类多,蔬菜少

针对这个问题,当然就需要在此后一个月之内调整食物结构,反其道而行之。

多吃杂粮饭杂粮粥,少吃油条点心肉包子肉饺子之类的带油主食,降低白米饭白馒头的比例。

减少过多的鱼肉类,鱼肉和蔬菜的比例降低到1:3的水平。吃饭的时候先吃蔬菜后吃鱼肉和主食,能避免吃过量。

千万别忘记,烹调时少放点油和盐是必须的,煮汤羹尽量少放盐,尽量不放糖。

考虑到过年过节没少吃调过味的花生瓜子坚果这些高盐高脂肪零食,尽管它们营养价值还不错,但毕竟已经过量,所以需要在一个月时间内暂时远离它们。锅巴薯片之类的零食更要拒绝。水果和酸奶之外的甜味零食最好全部戒掉。话梅之类又甜又咸能开胃提升食欲的蜜饯零食也最好暂时告别。

甜饮料当然是不能喝了。加了糖和伴侣的咖啡,以及加了很多奶油的花色咖啡之类也别喝了。老老实实喝淡茶,按自己身体状况,在绿茶乌龙茶红茶普洱茶中选择喝起来最舒服的一种就行了。咖啡和可可一定要喝的话可以,但别加糖和奶精。

具体减肥的时候怎么吃,我的微博当中已经有6个减肥食谱,自己看一下就可以啦。看我微博几年的老朋友们,自己都差不多会给全家做健康食单了。

只要真正实施这些措施,一个月里就能把一部分长出来的肥肉瘦下去。

体力活动太少身体脂肪率上升,肉肉变松了

这个没有别的办法,也只好继续运动了。

节后的运动包括两个方面:一方面是快走、慢跑之类的有氧运动,把肚子上的肉削掉一层,也能把后腰上的肉紧一紧。另一方面是肌肉运动,把松掉的腰腹、臀部、上臂等部位的肌肉收紧一下,免得凸起的肚子用力收都收不住,松垮的上臂和臀部晃晃荡荡,室内着装都能看出来。

康小妹生活帮
开启优质健康生活~




编辑:康小妹
来源:天天快报
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