• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

11个减肥动作 科学瘦全身

减肥方法 admin 3个月前 (12-31) 26次浏览 0个评论
亚洲女性普遍下半身肥胖,这是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦,关键是要提高上半身的肌肉耐力。下面编辑给大家分享11个简单的减肥动作,拒绝平衡失调,科学瘦全身。

  上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
  亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱,这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降,大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身下半身的失调,下半身依旧很胖,毫无线条可言。而且,上半身的肌肉耐力弱,身姿不正,好看的衣服穿上身却不满意。
瘦全身的减肥动作
  1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

  2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

  3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

  4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

  5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

  6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

  7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

  8. 保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

  9. 两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

  10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

  11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次。

如何订阅爱瘦
您可以点击本文右上角的,查看公众账号,关注我即可;
查找公众号:爱瘦 或搜索微信号:aishoukeji
或扫描以下二维码:

如果你觉得这篇文章对你有所帮助,那就请分享到朋友圈或者微博!这是对我们莫大的鼓舞,会激励着我更加全心全意的为您服务!


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:11个减肥动作 科学瘦全身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址