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模特减肥时一天三餐怎么吃?

减肥食谱 admin 3个月前 (12-31) 40次浏览 0个评论
超模一个个都很瘦,她们就不吃饭吗?当然不是,她们吃的可能跟咱们不太一样。一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。

这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。


今天跟着郑老师一起来看看模特们到底一日三餐都是怎么吃的?

少吃:
当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

要注意的是:
对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜。


否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。那么一日三餐怎么吃?就很关键了。


总是囔囔着减肥,最实用的减肥法你究竟get到没有?减肥之道就在于倒三角饮食减肥法:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像大臣,晚餐吃得像乞丐。

倒三角饮食减肥法
三餐分量采倒三角形,早餐最多、午餐居次,晚餐最少。这样的减肥方法是追求减肥或想要减重的基本原则。



倒三角饮食减肥原理
倒三角的饮食符合人体热量消耗规律:从早上到晚上,身体对食物营养要求不断地下降,要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。




根据人体的生物钟,在晚上九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。


而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。



而如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。


不过这倒三角不是光调节晚餐就行的哦,这需要你调节全天的饮食,均衡好一日三餐,才能让减肥速度加倍再加倍~~

皇帝的早餐

早餐你要吃得像皇帝一样,因为早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制,所以可以把好吃的放在早上。

原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能量。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事学习或工作。


温馨提示:早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。饮足够多的温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。

大臣的午餐

承上启下的午餐很重要,午餐节食会让你晚餐吃得更多,还会影响自身的代谢。午餐重点在于菜色要多,减肥的人一定要营养均衡。(主要靠午餐达成)。

午餐的三大必备:
1、足够的碳水化合物
2、高质量的蛋白质
3、维生素、纤维素不可少



温馨提示:午餐建议只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。


乞丐的晚餐

晚餐吃得越简单越好,不要吃过油腻高热量的食物,特别零食要少吃,过量的摄入食物晚上吸收不了就会囤积脂肪也容易给胃增加负担!晚上在6点左右吃些好消化吸收且清淡的食物,如蔬菜、水果等。

晚餐四大禁忌:
辛辣食物:晚上吃得过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
黏硬食物:晚上,肠胃需要温和消化。汤圆、年糕等不易消化的食物,以及干硬食物,进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。
产气食物:晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
含酒精的饮品:睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。



合理的饮食是减肥成功的重要前提,但也不能忘记运动哦,80%营养+20%运动=真正健康!选择适合自己的减肥方法,让自己的减肥道路事半功倍。


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