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吃对早餐,够既健康又减肥,你吃对了吗?送你5个减肥早餐组合

减肥食谱 2年前 (2019-05-14) 45次浏览 0个评论

我们每天起来后都有一件非常重要的事情,那就是吃早餐!不要以为吃早餐只是件小事而不重视,如果没有吃早餐,没有吃对早餐,那么不仅容易伤害身体健康带来疾病,也不利于减肥和控制体重。

吃对早餐,够既健康又减肥,你吃对了吗?送你5个减肥早餐组合

不吃早餐的危害其实是很大的,我们的身体经过一个晚上的新陈代谢,已经消耗了不少的能量和营养物质的,是急需这些物质的时候。这时候不吃早餐,则会加剧身体的自我消耗,容易加速器官的衰竭,同时还容易带来胆结石和肠胃疾病。并且那些想通过不吃早餐来减肥的做法也是非常错误的,往往起不到减肥的效果。

吃对早餐,够既健康又减肥,你吃对了吗?送你5个减肥早餐组合

对于早餐,其实很多人还存在不少的疑问,看看你有吗?

1、不吃早餐能减肥吗?

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很多人自以为不吃早餐能够减肥,而且他们的理由也很简单,那就是认为不吃早餐就相当于少吃了一顿饭,少吃一顿饭怎么说也摄入的热量相对小些,自然也就能够减肥了。

其实这个想法是非常错误的,因为不吃早餐,不仅伤害身体健康,而且因为不吃早餐,导致中午或者还没到中午就会很饥饿,那么吃午饭的时候你难免会吃下比平时更多的食物,而且往往是暴饮暴食,热量很容易超标的,长期以往反而会增肥。

并且有《美国临床营养学杂志》上的一篇文献,针对309名肥胖者设计了吃与不吃早餐的随机对照实验,结果发现,吃早餐和不吃早餐对减肥没啥影响。

这也就是证实了,早上不吃早餐减肥的想法是错误的,不吃早餐最终是不能够减肥的。

2、早餐少吃比较好还是多吃比较好?

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很多人知道不吃早餐危害多多,但是又担心吃早餐吃多了会增肥,尤其是对减肥的朋友来说,简直是吃得小心翼翼,生怕吃多了会增肥。

其实大可不必这样,反而早餐可以吃得丰盛点,吃得多一点。

根据美国《肥胖》杂志上的一项研究,该研究分析了早餐摄入量对减肥的影响。实验的设计是让两组人摄入同样1400千卡的热量,第一组是早餐700千卡、中餐500千卡、晚餐200千卡,而第二组则是早餐200千卡、中餐500千卡、晚餐700千卡。

这两组虽然每天摄入的热量不变,但是结果却大不一样。

3个月后,第一组减肥者平均减肥8.1千克,腰围减少7.6厘米,比第二组平均多减4.5千克,腰围多减3.8厘米,也就是早餐吃得多的一组减肥效果更加明显。

看到这个结果,是不是感觉很意外?其实也好理解,这两组主要的差别就是早餐和晚餐,早餐吃得多,人就比较饱,那么其他两餐就吃得相对较少,而早餐摄入的热量要经过一天的消耗,自然就所剩无几。

反观晚餐吃得多的人,因为晚上吃了饭后离睡觉才区区几个小时,摄入过多的热量没法消耗,睡觉的时候容易以脂肪的形式存储起来,自然就不容易减轻体重了。

因此,早餐要多吃,更容易减肥。在民间也流传这么一句话:“早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣,晚餐要吃得像乞丐。”这也不是没有道理的。

5个早餐组合,这样吃更容易减肥

1、燕麦+酸奶

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燕麦饱腹感强,膳食纤维含量高,热量低,而酸奶则含有丰富的益生菌,两者结合不仅能够帮助减肥,而且对肠胃健康是非常的好。

做法:将2汤匙即冲即食燕麦片(30克)、半杯低脂天然酸奶(125毫升),半杯浆果(80克)混合在一起,即可食用,非常的简单快捷。

2、燕麦+牛奶+鸡蛋

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燕麦加牛奶是非常常规且简单有效的吃法,而且可以加热煮一下,这样燕麦吃起来更加的好吃。这里再加一个鸡蛋,能够补充丰富的蛋白质,营养更加的丰富,是非常健康又减肥的组合。

做法:取燕麦25克,一杯(250毫升)牛奶,一个熟鸡蛋,燕麦和牛奶加热后即可食用,同时一边吃鸡蛋。

3、玉米+豆浆+鸡蛋

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玉米是五谷杂粮之一,本身就具有不错的养生效果,对预防心血管疾病有帮助,且其营养丰富,热量低,饱腹感强,是非常不错的食物。而豆浆和鸡蛋则含有丰富的蛋白质,与玉米一起吃营养又帮助减肥。而且玉米、豆浆、鸡蛋均能够在包子铺买得到,也是非常的便捷,没时间做的人直接买来吃即可,价格也不贵。

这个早餐的组合热量一般在280大卡左右,蛋白质则为16克,膳食纤维非常的丰富,还含有很多其他的营养物质,非常适合没时间的上班族到包子铺购买来吃。

4、全麦面包+牛奶

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全麦面包在面包当中是比较健康的一种类型,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,热量较低,含糖量少,常吃有助于帮助降低血脂,对预防心血管疾病有帮助。而牛奶是我们最经常使用的饮品之一,营养非常的丰富,常作为早餐是不二之选。

全麦面包和牛奶的组合是非常简单易行的,都可以在商店购买,非常省时间。这个早餐组合不仅能够吃得饱,饱腹感强,而且营养也是非常丰富的,常吃不仅有利身体健康,对减肥,控制体重也是很有帮助的。

5、香蕉+牛奶+饼干

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香蕉营养丰富,含有丰富的维生素和矿物质,而且饱腹感比较强,还能够润滑肠道。这里选择吃点饼干,则够迅速补充糖分,提升血糖,就不那么容易饿。

值得注意是,喝牛奶最好是选择脱脂的不加糖的牛奶,饼干也要选择杂粮饼干,这样才能够减少摄入过多的糖分,减少过多热量的摄入。


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