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爆红的一周减肥食谱,实测瘦10斤

减肥食谱 2年前 (2019-05-17) 50次浏览 0个评论

韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红,以高蛋白、低脂为主,一天热量约只有1000卡左右,有网友分享自己照着吃、搭配简单运动,竟然就瘦了10斤!

爆红的一周减肥食谱,实测瘦10斤

韩网爆红的一周减肥食谱下面就是一周7天的菜单:

 第一天

第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配,都是减脂、增肌很有帮助的食物!

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、花椰菜1份(约40g)

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个

 第二天

黑麦面包比起一般面包含精致淀粉,在减肥期间更适合食用,但要注意还是有奶油等脂肪,一样不可以吃过多。

早餐:黑麦面包2片(约200g)、地瓜1个、苹果一颗

午餐:鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

 第三天

一般白饭其实只是精致淀粉,对于减肥来说是大敌,建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个、牛奶1杯

午餐:玄米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低,但还是可以吃得饱、不用挨饿!

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一颗、牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

 第五天

第五天早餐非常丰盛,但是晚餐分量相对比较少,人在晚上代谢率会变低,所以这也是一般减肥最建议的份量!

早餐:玄米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

晚餐:鸡胸肉沙拉、地瓜1个

第六天

这天的热量也是相当低,一整天吃下来不过1500卡,另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)

午餐:玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

 第七天

最后一天则是以高蛋白为主的菜单,比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个

晚餐:水煮蛋白5个

除了这个食谱之外,另外搭配一些运动效果更好,像是基本的仰卧起坐、棒式运动,一天至少半小时,更可以加速瘦身效果!


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