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正确走路减肥方法 照样走出马甲线

减肥方法 admin 3个月前 (01-01) 38次浏览 0个评论

人们常说一年之计在于春。
春季,健身减肥的最佳季节。很多人可能觉得,走路并不能消耗大量的卡路里,对减肥并没有多大的功效。但小编要告诉你,走路同样能走出马甲线。

走路,能不能
减肥?


1


首先,正确的走路,是可以减肥的!


但是这种走路,不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种,也不是抱着娃走到楼下小区,就坐着和邻居侃大山那种。
想要走路减肥,速度,装备和姿势,都必须达标才行!


2


走路减肥的速度


想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。
* 快走的速度至少达到每10分钟1公里
* 如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥
当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人,那么条件还是可以适当放宽一下的。
一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。


3


走路减肥的装备


每个运动鞋品牌对于运动鞋的定位都不同。建议想要保护膝盖的人,都根据自己的诉求来买鞋子,先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的,然后再根据推荐来选购。比如跑步的人,需要买缓冲更好的鞋子,而日常快走的鞋子,需要一些缓冲功能的同时,还要能搭配日常的衣服。


4


走路减肥的姿势


有人觉得昂首阔步的走路姿势很诡异,但是这样走能调动身体大部分的肌群,所以能达到更好的减脂效果。

* 走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉。
* 走路时收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这是练出马甲线最便捷的方法。
* 走路时把背挺直,不要玩手机,可以听听歌。


文字来源于:养生之道网

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编辑:陈慧   责任编辑:王韦
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