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这几个简单的瘦身动作,让客厅成为你的健身房!

减肥方法 admin 3个月前 (01-02) 37次浏览 0个评论

不少人都在抱怨,出不了门,没场地运动,而不运动又消耗不了热量,其实想要运动很简单,今天倩狐君就来教大家几个,即使在家里的客厅,也可以简单完成的燃脂动作




动作
鞠躬收腹




动作要领:直接站起来,交叉双臂,双手放在胸前。将屁股向后弯,向前弯曲胸部,并与身体成90。


这个动作可以有效的锻炼到我们的背部,臀部以及腰腹,而且入门难度低,一次15个,可以做三组。




动作
单/双腿沙发




我们可以利用客厅的沙发,或者坚固的椅子上完成这个动作。


动作要领:一条腿下蹲(如果觉得吃力可以两条腿一起下蹲),让屁股坐在沙发上,然后再用腿部力量站起。


做这个动作尽量保持腰部挺直,用腿部以及腹部发力,沙发可以缓冲作用,比常见的深蹲易操作,但是锻炼效果并不会减弱。




动作三
俯身登山




动作要领:俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平
,交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。


这个动作主要锻炼我们的腰腹力量,并有效的消耗热量。做起来感到吃力的朋友,可以放慢一些速度。还可以在这个动作的基础上,向两边迈腿,会减小难度。


动作四
弓步跳跃




动作要领:在练习过程中保持收腹。向前迈腿形成弓步,随后双腿带动腰部发力跳起来,空中换腿落地。重复并小心不要把你的膝盖撞在地上!


同样,这个动作需要我们腰背挺直,才能起到最好的锻炼效果,为了安全起见,最好在瑜伽垫或者松软的地毯上进行。


动作五
双手举深蹲




动作要领:双腿打开,与肩同宽,缓慢蹲下,利用双腿,膝盖,腰腹的力量站起。


深蹲是个全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。


我们在客厅锻炼时,可以随手抓起身的一些有些合适重量的物品,在深蹲的同时,锻炼的肩部,背部的肌肉,更加有效的消耗热量,锻炼形体。


适当的运动锻炼,不但能帮助我们减脂瘦身,还能增强我们身体的免疫力,以上这些运动,简单又容易操作,各位不妨在家里的客厅试一试,愿各位,早日瘦身成功!




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