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不挨饿就能瘦!快来免费领 28 天健康减肥食谱

减肥食谱 2年前 (2019-09-28) 40次浏览 0个评论

都知道减肥是三分练七分吃,但是对吃货来说,控制饮食太难了。

难道控制饮食就等于:

  • 节食饿肚子?

  • 吃毫无滋味的水煮菜?

  • 克克计较食物的重量?

万一没时间自己做饭、应酬难推脱,不就功亏一篑?

为了让大家轻轻松松地减肥我们联合谷传玲营养师,为大家准备了:

28 天健康减肥食谱

免费领取,限量 2000 份

轻松 Get

84 道菜谱清单

超实用的饮食小技巧

不挨饿就能瘦!快来免费领 28 天健康减肥食谱

这份食谱以吃饱为核心,该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质,全都教给你。

每一天、每一餐,无论是在家做还是外食,统统安排得明明白白挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。

如何获得?

1. 长按识别下方海报的二维码

2. 在对话框回复食谱

就能获得你的专属海报以及参与方式啦

不挨饿就能瘦!快来免费领 28 天健康减肥食谱

活动规则

1. 本次活动截止时间:2019 年 9 月 30 日 23:59

2. 获奖标准:邀请 5 名好友助力即可领取。

3. 发奖方式:任务完成系统会自动发送食谱,若未收到,可咨询在线客服。

4. 本活动最终解释权归「丁香医生」公众号所有。

如何使用这份食谱

1. 了解自己该吃多少

谷老师按照大部分女生的标准,准备了这个参考数量。男女有别,身高体重有别,不可能所有人吃一个能量等级,根据自身情况,觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

不挨饿就能瘦!快来免费领 28 天健康减肥食谱

2. 如何量化食物

看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0.4 份蔬菜,2 份蛋白质,0.5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?

不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

不挨饿就能瘦!快来免费领 28 天健康减肥食谱

一起来感受一下各类食物的量吧。

2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)

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可选择替换的主食清单

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1 份水果(7 英寸盘, 7 Plus)

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可选择替换的水果清单

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0.4 份蔬菜(7 英寸盘、 7 Plus)

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可选择替换的蔬菜清单

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1.5 份畜禽肉(5 英寸盘子)

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1 份鱼虾贝豆(5 英寸盘子)

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可选择替换的蛋白质清单

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特别说明一下,所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字,为了方便记忆和操作,专业上都做过四舍五入。

不过你完全不用介意,在实践的过程中,谷老师也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。

方法都是谷老师指导大家减肥后,被验证有效的,照着这个方法,瘦下来就是指日可待的事哦。

联系在线客服咨询哦


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