• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

【倩狐】5个简单瘦身动作,每天10分钟,轻松练出小蛮腰!

减肥方法 admin 3个月前 (01-02) 44次浏览 0个评论

减肥是女人一生的事业,拥有一副好身材是所有妹纸的梦想。

然而天下没有免费的午餐,想拥有苗条身材,除了饮食上要多加注意之外,练,是必须的!

想要运动很简单,今天倩狐君就来教大家几个,即使在客厅,也可以简单完成的燃脂动作

动作一 鞠躬收腹

动作要领:双脚分开站立,交叉双臂,双手放在胸前,保持背部挺直,使用臀部发力,向下压腰部,与身体成90度。

这个动作可以有效锻炼到背部,臀部以及腰腹,而且入门难度低,一次15个,可以做三组。

动作二 单腿沙发起

动作要领:屁股坐在沙发三分之一处,将一条腿抬直,离开地面,然后再借用腿部力量站起。

做这个动作时需保持腰部挺直,用腿部以及腹部发力沙发可以起缓冲作用,比常见的深蹲易操作,但是锻炼效果并不会减弱。

动作三 俯身登山

动作要领:俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

这个动作主要锻炼腰腹力量,并有效的消耗热量,做起来感到吃力的胖友,可以放慢一些速度,在这个动作的基础上,向两边迈腿,会减小难度。

动作四 弓步跳跃

动作要领:收腹,向前迈腿形成弓步,随后双腿带动腰部发力跳动,空中换腿落地,重复并小心不要把膝盖撞在地上!

同样,这个动作需要保持腰背挺直,才能起到最好的锻炼效果,为了安全起见,最好在瑜伽垫或者松软的地毯上进行。

动作五 双手举深蹲

动作要领:双腿打开与肩同宽,缓慢蹲下,再利用双腿,膝盖,腰腹的力量站起。

深蹲是个全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

我们在做动作时,可以拿一些合适重量的物品,在深蹲的同时,锻炼的肩部、背部的肌肉,能更加有效的消耗热量,塑造形体。

适当的运动锻炼,不但能帮助我们减脂瘦身,还能增强身体的免疫力。

以上这些运动,简单又容易操作,各位不妨在家里的客厅试一试,听说坚持下来的人都瘦啦!





极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:【倩狐】5个简单瘦身动作,每天10分钟,轻松练出小蛮腰!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址