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夏季减肥吃什么瘦得快?这几种食物助你远离肥胖!

减肥食谱 admin 3个月前 (01-02) 48次浏览 0个评论

夏天身上的肥肉已经遮不住了,是时候把减肥提上日程了,而大部分以“节食”为主的减肥,都以失败告终,减肥不是不能吃,关键是你吃什么?夏天这几种食物让你和脂肪说再见!

番茄100g/19大卡

番茄中的红茄素可以降低热量摄取,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体营养均衡,减少脂肪积累。另一方面,西红柿脂肪含量低,富含维生素C,有助于加速多余脂肪的燃烧。

夏季也是番茄最多的季节,番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但容易产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。但是西红柿不适合空腹吃,且每天不能超过4个。想减肥最好是生吃西红柿,这样可以减少油脂的摄入。

菠菜100g/24大卡

菠菜含有大量的维生素、水分以及膳食纤维,经常食用能清肠刮油、减脂瘦身。菠菜本身就几乎不含脂肪,所以对减肥来说是非常不错的选择。菠菜含有丰富的粗纤维,能够促进人体新陈代谢,可以帮助人体多余的脂肪排除体外,从而达到减肥的效果。

烹饪菠菜时先将菠菜用沸水煮一下,把菠菜捞出来,拌凉菜或者炒,但是要记住菠菜不可以和豆腐一起煮。

黄瓜100g/15大卡

黄瓜的含水量高达96.7%。它富含膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质。能为身体补充足够的水份和营养物质,黄瓜带皮吃,补充维生素效果会更好。而且黄瓜中含有丙醇二酸,这种成分能够抑制糖类物质转变为脂肪

黄瓜还含有胶质、果酸等成分,进入我们肠道之后有润滑肠道、防止便秘的效果,同时可以减少脂肪的吸收,是减肥必选的蔬菜。夏天,生吃黄瓜是最好的减肥方法。

洋葱100g/39大卡

洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时它含有丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况,洋葱皮含有丰富的多酚类,有极高的抗氧化力,对促进肝脏脂肪代谢有很好的效果。

而洋葱本身就能消脂肪,让你轻松减去多余体重。且洋葱还含有前列腺素A,能够降低血脂和帮助钠盐的排泄,有效改善水肿。

海带夏季减肥吃什么瘦得快?这几种食物助你远离肥胖!夏季减肥吃什么瘦得快?这几种食物助你远离肥胖!100g/17大卡

海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,促进胆固醇的排泄,所含丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收,而且海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的,对于肠胃蠕动有很大帮助。

海带中的钾是一种可以消除身体浮肿的矿物质,它可以帮助平衡身体内的钠,如果身体内的钾含量太少,造成身体内的钠钾平衡失调,造成细胞水肿,就容易让人显得臃肿肥胖。

豆腐夏季减肥吃什么瘦得快?这几种食物助你远离肥胖!100g/81大卡

豆腐属于一种优质高蛋白食物,是人体优质蛋白质的主要来源之一。脂肪含量很少,热量含量较低,而且饱腹感很强。减肥期间可以多吃些豆腐,有助于控制食欲,减少热量的摄入。

豆腐中的大豆皂素是胆固醇吸收、抑制、分解的好帮手,同时吸走消化管内壁上的脂肪,还能有效改善易胖体质哦!

西兰花100g/36大卡

西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。另外,粗纤维还能够润肠通便,有助减少腰腹的赘肉。

西兰花高蛋白,低热量,饱腹感强,是很好的减肥期食物。它的烹饪方法也简单,可以生吃、白水蒸煮或者炒着吃。
赶快把这些食物加入你的减肥食谱吧,
每天换着吃营养更均衡!

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