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女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适

减肥食谱 admin 3个月前 (01-02) 33次浏览 0个评论
经期是女性减肥的黄金时期,因为经期女性的代谢要比平时快很多。

但是不是传说中的随便吃也不会胖呢?并不是,尽管经期女性代谢会比平时旺盛,吃得太多,热量消耗不掉依然会储存在体内形成脂肪。

经期饮食减肥吃什么好?
经期间怎么吃经期要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物

在两餐的中间,可以吃一些维生素B食物,摄取足够的蛋白质。

三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘食用鲜芹,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
魔芋
魔芋中含有可溶性的膳食纤维,有着极强的吸水性,可能够让体内有饱腹感,能够消除人体的饥饿感,减少对食物的摄入。魔芋有着刺激肠胃蠕动的能力,能够帮助润肠通便,改善便秘情况,排走黑臭宿便,体重悄悄掉下来。海带
想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!
燕麦
燕麦是粗杂粮食物的一种,但是需要注意的是,这里不是说那些甜甜的燕麦加工品,而是纯燕麦片。纯燕麦片是含有丰富的膳食纤维的,能够减少热量和脂肪的摄入,能够起到减肥的作用,特别是在月经后,效果或许更明显。
甜橙
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人。
大蒜女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
大蒜能够减少体内的脂肪,据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌,从而达到降脂的作用。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适香蕉女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。木瓜女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适

番石榴女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是经期减肥者的绝佳选择。同时,常吃番石榴可避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助于减肥哦!
红豆女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。如果你的腿部在月经期水肿,红豆是不错的选择!女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
山药女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
山药可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
玉米女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
玉米含有的膳食纤维含量非常高,而且含有的热量和脂肪特别低,非常适合减肥的人食用,不仅能够促进肠胃蠕动,排出体内的垃圾废物,也能减少人体内的脂肪吸收的热量堆积,在减肥上有着很好的帮助。女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
乳制品女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!女性经期减肥吃什么瘦的快?这11类食物最合适
月经期间饮食注意女性需要补充大量的钙质和维生素d,建议每天补充1200毫克的钙质。
在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。
月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
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