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减肥早餐怎么吃?每天这样吃早餐,至少收获4点好处,燃脂一整天

减肥食谱 5个月前 (11-23) 37次浏览 0个评论

周末的时候看到一个话题:哪些好习惯,长期坚持,会带来大的益处?

减肥早餐怎么吃?每天这样吃早餐,至少收获4点好处,燃脂一整天

本来觉得微不足道的事情,没想到,通过日复一日的坚持,变化简直可以用励志来形容,接下来给大家举几个鲜活的例子。

1.坚持做俯卧撑,100天后,妹子怎样了?

这是油管上一个普通女孩的故事,打卡100天做俯卧撑,并记录下来。

第1天:吃力

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第2天:还是很吃力

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第34天:可以做钻石俯卧撑了

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第70天:手臂有爆发力了

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第100天:要不要这么猛啊?

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2.国外小哥Sam,坚持跳绳,10周之后……

小哥亲身实验,每天跳绳,期间会辅助性做一些徒手训练,并且正常饮食。

开始前,小哥的身体数据为,体重82kg,体脂率为14.3%。

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这是10周后,体重为77.9kg,体脂率降到了8%。无图无真相,对比很明显。

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看到这样故事,当然,减妞知道,你肯定会觉得,道理都懂,但是运动好累啊什么的,坚持不下去啊?三分练,七分吃,那咱今天就从饮食先开始吧。

每天忙忙碌碌,现在很多人都没有吃早餐的习惯,还以为这样做可以减肥,其实不然。

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因为在三餐热量固定的前提下,不吃任何一餐都相当于节食,节食的危害大家懂的,不仅不能减肥,对健康也是非常不利。

此外,如果早餐不吃,由于过度饥饿,还会增加午餐暴饮暴食的几率,导致热量摄入超标而变胖哦。

坚持吃早餐其实有很多益处,看看你都知道吗?

1.吃早餐有助于减肥

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不信你可以问问身边那些身材比较瘦的人,是不是都有认真吃早餐的习惯?

一来,吃早餐可以避免午餐吃得太多;二来,在经过一夜的睡眠后,身体机能处于休息状态,这时人体的新陈代谢速度的比较慢的,一顿好吃低卡无负担的早餐可以为身体补充能量,提高新陈代谢水平,加速减肥。

2.吃早餐远离肠胃病

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不吃早餐和很多疾病有潜在联系。根据相关研究,长期不吃早餐还会增加二型糖尿病、胆结石以及心血管疾病的患病风险,特别是处在长身体的孩子,更要早上按时吃早餐,让自己远离肠胃病,健康生活每一天。

3.吃早餐让精神集中

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经过一整晚的代谢和内脏活动,早上正是能量缺乏的时间段,如果不吃早餐,就会导致大脑活跃力降低,身体活动力降低的情况。所以不管是学生党还是上班族,都要认真吃早餐且保证营养丰富,为了接下来的一整天都有灵活的大脑和身体,才能让自己保持精力集中。

4.吃早餐可以心情愉快

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血糖是否平稳和情绪心情有很大的联系。不吃早餐的人,心情容易暴躁、焦虑。吃早餐可以缓解你的情绪,即使在高压之下,也能保持年轻活力,提升一天的幸福感。好好享用早餐食物的美味,你会发现自己的精神状态会好很多。

健康早餐怎么吃?

1.吃多少

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这里涉及到一个三餐比例的问题。根据相关数据,早餐应大概占到一天能量的25%-30%。

你可以自己算一算,假如以1200千卡热量为标准,那么早餐的能量相当于350千卡。

不用吃得太饱,否则会对肠胃造成负担,所以吃到七分饱就可以了。大概的感觉,就是已经差不多饱了,吃的话也能继续,但不吃也不会饿。

当然,如果觉得早餐吃少了,中午正餐前,也可以为自己安排“充电”,吃点儿健康小零食,水果、酸奶等,还能防止午餐吃多。

2.吃什么

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关于早餐应该吃什么,我们的原则是要照顾到营养均衡,并且要吃饱,还要满足“省事儿”的特点,因为——要上班啊。

所以,你可以根据下面这个来进行搭配:乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)

3个搭配参考

脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨

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蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯

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杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋

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3.什么时间吃

关于这一点,就希望大家灵活掌握了。早餐不一定要早吃。

胃口好的话,那就起床吃了再去上班;如果胃口不行,那就带到公司吃,也是没问题的。

最后,如果晚餐时间吃得较晚,午餐就要适当推迟哦,两餐之间,大概建议4-5小时的间隔,这样控制血糖,还不易犯困。


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