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科学减肥期间三餐应该怎么吃,快速教你健康减脂食谱

减肥食谱 admin 3个月前 (01-03) 36次浏览 0个评论

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保持婀娜多姿的体态是我们女人一辈子的事,而苗条的体态是N多N多的女孩子梦寐以求的终身目标。要想保持这种体态上的美丽,饮食是必不可少的,下面一起来看下一日三餐减肥怎么吃?减肥食谱推荐

减肥怎么吃三餐
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如果你的饮食安排不合理,即使你运动量再大也很难引起体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,要实现脂肪消耗,就要让身体处于分解代谢状态,也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐,三餐热量摄入比例也应该合理。

减肥早餐安排
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早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。

对于懒于搭配营养早餐的胖友们,还可以选择使用健美元素综合膳食营养餐奶昔,冲泡方便,携带方便,营养健康又好喝,坚持食用助你健康减脂。

减肥午餐安排
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中午要吃饱,重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物种类的多样化,以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果,用餐时可以先喝汤,这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌,让你少吃一些,离减肥成功更进一步。

减肥晚餐安排
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由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说,晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。

蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

减肥加餐安排
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上午加餐可以安排在10:00~11:00之间,下午加餐可以安排在15:00~16:00之间。每次的加餐能量控制在100~200大卡之间,总能量为全天的10%~15%为佳。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果,也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等

减肥者需要注意的事项
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1.明确减肥的重要性,端正减肥的心态,既然决定减肥,就要有足够的决心和动机,不要只是停留在嘴上。

2.根据自己的身高和体重算出自己的BMI值,计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

中国人正常的BMI是18.5-28,超过28属于肥胖,低于18.5属于偏瘦。

3.设定目标,给自己的一个减重目标,一个月瘦多少斤。

4.明确减肥中,减脂跟减重的关系。减重不等于减脂。

7.对于有些本身不是很胖的人群来说,长期减肥数据变化不大,有可能会进入平台期,如何度过平台期,这需要专业人士进行指导。

8.除了控制饮食饮食外,还需要适当的运动,可帮助提高新陈代谢,增加热量消耗。

9.一定要选择科学健康的减脂方式进行减肥,不要尝试节食减肥、药物减肥等极端减肥方式。


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