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减肥三餐这样吃,1个月至少减5斤,养成“易瘦体质”!

减肥食谱 admin 3个月前 (01-03) 48次浏览 0个评论

健身的人越来越多,但是在饮食方面,很多人都存在误区。认为减肥就该少吃、甚至节食,增肌就该喝蛋白粉,吃水煮蛋。


饮食是健身不可缺乏的部分,三分练,七分吃,吃对了,你的健身之路将更快。

很多人减肥失败是由于饮食存在误区,水果代餐、不吃晚饭等行为,导致体重反弹。今天小脂针对减肥人群,科学告诉大家三餐该如何吃,让你一个月减5斤!

1、早餐怎么吃?

早餐起来应先喝一杯水,清清肠胃,然后选择高蛋白、低脂肪早餐,主食碳水也要补充。比如水煮蛋+牛奶+全麦面包;八宝粥+煎蛋+苹果。

早餐热量控制在400大卡左右。


2、午餐怎么吃?

午餐可以吃饱一点,食物以蒸煮为主,蛋白是可以选择鸡胸肉、海鱼、鲜虾、牛肉等,蔬菜可以多样化选择,比如西兰花、冬瓜、黄瓜、白菜等,主食选择粗粮,比如糙米饭、蒸玉米、红薯等。

午餐不要一成不变,每天要轮着变化花样吃,原则是低脂、低热量蒸煮为主,午餐热量控制在550大卡左右。


3、晚餐怎么吃?

晚餐以清淡为主,选择高纤维食物,促进肠胃蠕动,减少便秘,可以选择淮山、玉米、土豆、或者小米粥等,蔬菜可以选择萝卜、菌类、白菜等,晚餐热量控制在450大卡左右。


减脂期间需要注意,吃饭速度慢一点。除了三餐,其余时间不要喝任何饮料,吃任何零食。三餐之余饿了,多喝开水,或者吃一点黄瓜。

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