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很多减肥的同学们在顺利减脂一段时间后，可能会突然陷入一段时间内体重保持不变的现象，这就是所谓的减脂瓶颈期了，那么我们应该如何顺利度过这个瓶颈期呢？首先我们要了解的是，为什么减脂会遇上瓶颈期？
减脂的瓶颈期是人体自身的一种保护机制，在我们日常生活中，身体为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当身体能量消耗达到一定程度时，就开始自动产生保护机制。
减脂期间，摄入的热量通常要小于消耗的热量，但一段时间后，身体就会慢慢适应这种热量缺口，从而减少能量消耗，降低身体的基础代谢，这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个相对平衡的状态，想要解决这样的瓶颈期，科学地更换三餐是非常好的办法哦。
碳水化合物
碳水化合物为身体提供了主要的能量，不管是基础代谢还是健身训练，碳水化合物都是最直接的能量来源，不过碳水在人体消化吸收后会转化为血糖，剩余的血糖越多，就越会形成脂肪。因此，在减脂期间要避免碳水的过多摄入，同时可以选择红薯、燕麦等作为主食。
那么，想要度过瓶颈期，在这方面的换餐建议就是高碳和低碳循环，以及将细粮换成杂粮，更有利于人体的吸收。
蛋白质
蛋白质是生命的基础，同时是机体细胞的重要组成部分。优质蛋白能够为人体提供必需的氨基酸来维持日常活动，以及修复构建肌肉组织。在减脂期间，除了减掉脂肪，还要增加肌肉来更好地燃脂和塑形，所以，蛋白质也是必不可少的。
我们在摄入蛋白质时，一方面不能减少摄入，另一方面还应该在低碳日适当增加摄入。
脂肪
你还在“闻脂色变”吗？事实上，脂肪的摄入能够帮助人体调节生理机能，提供能量，还能帮助溶脂性维生素的吸收利用，所以，一味的戒掉脂肪对身体不利哦。
瓶颈期时不要过于低脂，但可以搭配饱和脂肪一起食用，拒绝反式脂肪酸才是正道。
