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减肥遇到瓶颈期?科学更换三餐很重要!

减肥食谱 admin 3个月前 (01-03) 31次浏览 0个评论



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很多减肥的同学们在顺利减脂一段时间后,可能会突然陷入一段时间内体重保持不变的现象,这就是所谓的减脂瓶颈期了,那么我们应该如何顺利度过这个瓶颈期呢?首先我们要了解的是,为什么减脂会遇上瓶颈期?

减脂瓶颈期是人体自身的一种保护机制,在我们日常生活中,身体为了维持基础的代谢,避免体内的能量消耗,当身体能量消耗达到一定程度时,就开始自动产生保护机制。

减脂期间,摄入的热量通常要小于消耗的热量,但一段时间后,身体就会慢慢适应这种热量缺口,从而减少能量消耗,降低身体的基础代谢,这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个相对平衡的状态,想要解决这样的瓶颈期,科学地更换三餐是非常好的办法哦。

碳水化合物

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碳水化合物为身体提供了主要的能量,不管是基础代谢还是健身训练,碳水化合物都是最直接的能量来源,不过碳水在人体消化吸收后会转化为血糖,剩余的血糖越多,就越会形成脂肪。因此,在减脂期间要避免碳水的过多摄入,同时可以选择红薯、燕麦等作为主食。

那么,想要度过瓶颈期,在这方面的换餐建议就是高碳和低碳循环,以及将细粮换成杂粮,更有利于人体的吸收。


蛋白质

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蛋白质是生命的基础,同时是机体细胞的重要组成部分。优质蛋白能够为人体提供必需的氨基酸来维持日常活动,以及修复构建肌肉组织。在减脂期间,除了减掉脂肪,还要增加肌肉来更好地燃脂和塑形,所以,蛋白质也是必不可少的。

我们在摄入蛋白质时,一方面不能减少摄入,另一方面还应该在低碳日适当增加摄入。


脂肪

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你还在“闻脂色变”吗?事实上,脂肪的摄入能够帮助人体调节生理机能,提供能量,还能帮助溶脂性维生素的吸收利用,所以,一味的戒掉脂肪对身体不利哦。

瓶颈期时不要过于低脂,但可以搭配饱和脂肪一起食用,拒绝反式脂肪酸才是正道。




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