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冬季吃好一日三餐就可以减肥?冬季减肥食谱

减肥食谱 admin 3个月前 (01-03) 70次浏览 0个评论

冬季减肥食谱:冬季吃好一日三餐就可以减肥

每临岁末,新年将至,就到了亲朋好友来相聚频繁的日子,“大餐”是越来越多。那么,在冬季,我们要如何又吃好又达到减肥的目的呢?今天让我们来给大家分享一天三餐的快速高效饮食食谱,从而达成科学减肥的效果。

瘦身冬季减肥食谱

早餐:一杯脱脂牛奶(或豆奶、豆腐脑、脱脂酸奶);一个蛋清;两片全麦面包。

午餐:约50克大米;红烧鲫鱼约80克;蔬菜约200克;海藻汤100毫升。

晚餐:约50克大米;盐水虾(或其他海鱼和贝类);切碎的双孢菇和冷甜瓜(或其他炒菜和冷菜)约250克;香菇酿造豆腐(或由黑木耳豆腐汤代替)约150克。

极端节食方法不可取。日常饮食中含有蔬菜和肉类。最好有菌类和豆制品。第二天,鱼至少每周吃一次。例如,紫菜和海带至少每周食用一次。

3.两餐之间可以食用少量的代餐棒,或者水果,以增加饱腹感。减少吃零食和油炸膨化食品。

冬季不仅需要调理好饮食,此外我们还应该多走动,如果不想外出,比如在家看电视时,我们可以站着做一些小运动。有条件的可以添置一台走步机,边看电视边走着,这样冬日减肥计划就会事半功倍哦!

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