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如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则

减肥方法 5个月前 (11-13) 43次浏览 0个评论

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每个减肥的人都希望快速瘦下来,让身材暴瘦一圈,遇见更好看的自己。但是,减肥达人会告诉你:减肥需要控制速度,追求质量,不能急于求成。我们要保持足够的耐心,减肥时间需要坚持3个月以上,减脂身材的蜕变。

如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则

如果你追求速度,很容易在减肥的过程中选错方法,伤害身体健康,减肥后体重还会反弹复胖。

减肥的关键是降低体脂率,减掉身上多余的赘肉,而不是让身体水分、肌肉流失。减肥成功的标志是:身材健康地瘦下来,而不是落下一身病,更不是减肥后身材快速复胖回来。

如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则

想要科学地瘦下来,避免体重反弹,我们需要牢记这几个科学减肥原则:

第一个原则、控制减重速度

每周的减重速度控制在2斤以内。这样可以避免身体平衡系统被打乱,降低反弹几率。快速的减肥方法必然以牺牲健康为前提,常见的不吃主食,水果代餐的减肥方法。

虽然单一饮食、过度节食的减肥方法,可以让体重快速下降,但是这个过程中会让身体变得虚弱、贫血,出现脱发、闭经等现象,身体健康会受到影响,人也容易生病。一段时间后,当你恢复正常饮食,体重就会快速反弹,变得比原来还要快。

如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则

第二个原则、减肥期间,我们要关注体脂率,因为体重不下降,不意味着减肥没有效果。

女生标准体脂率在24%以下,男生体脂率在20%以下为标准。在减肥过程中,合理控制热量摄入,加强有氧运动可以让脂肪的分解,会让身材慢慢瘦下来

如果你加强力量训练,进行深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上训练,会让身体的肌肉会有所生长。 在这个脂肪减少、肌肉生长的过程中,你的体重也会出现不变或者上升趋势,但是你的身材会慢慢变得起来,这是瘦下来的征兆。

而肌肉的生长,可以提高身体代谢水平,让你的热量消耗慢慢提升,帮你提高燃脂塑形速度,让身材曲线变得越来越好看。

如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则

第三个原则、减肥期间,我们不能过度节食,而要均衡营养摄入。

每天的热量摄入需要大于身体基础代谢,也就是要高于1200大卡以上。三餐做到多样化饮食,科学补充 碳水、脂肪、维生素、矿物质,多吃高纤维、低热量的蔬菜跟水果,控制碳水主食的分量,可以粗细粮结合,同时补充足量蛋白,给肌肉生长提供必要的原料,减少肌肉流失。

补充高蛋白食物,还可以提高食物热效应,身体每天就会花费更多的热量来分解蛋白食物,对减肥也是很有效益的。每天建议补充90g蛋白,分为多餐多时间段摄入,吸收率才会提高。

如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则


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