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45岁阿姨轻断食一日三餐,走红朋友圈,网友:照着做减肥

减肥食谱 5个月前 (11-17) 46次浏览 0个评论

爱美是女人的天性,保持身材已经成了很多女性很关注的问题。不过减肥也存在很多误区,很多朋友会选择节食,不吃主食,只吃一点代餐,其实这远远是不够的,还会影响身体健康。

今日哈妹分享身边45岁阿姨轻断食一日三餐,走红朋友圈,网友:照着做减肥不易反弹!需要减肥的小可爱可要收藏在家吃吃看哦!

芒果牛油果沙拉

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by Paleo姜姜

配料:
大芒果半个、牛油果1个、紫洋葱少量、香菜少量、盐适量、橄榄油一小茶匙、柠檬汁一小茶匙
烹饪步骤:
1.主要食材如图,芒果和牛油果的量可以根据个人喜好改变,1:1的量比较符合我的口味。

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2.芒果,牛油果,紫洋葱切丁。香菜切碎,如果不喜欢香菜,可以不放,也可以用薄荷叶代替。

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3.混合一小匙橄榄油,一小匙柠檬汁,和适量的盐。喜欢酸味重的,可以多加一点柠檬汁。

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4.混匀所有食材和调料,放入冰箱冷藏至少30分钟。

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5.做好的的沙拉,可以直接小口开吃,或者配梳打饼干。

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6.可做欧姆雷煎蛋的内陷

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7.搭配煎或烤的三文鱼

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8.最后来个佐蒜香面包片。

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金针菇豆腐汤

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by FC美食煮意

配料:
金针菇50克、豆腐50克、鸡蛋1-2个、西红柿2个、葱少许、盐适量、油适量、水淀粉少许、胡椒粉少许
烹饪步骤:
1.备好食材

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2.番茄洗净用开水烫一下,去皮切丁备用。豆腐切小块备用,鸡蛋打散备用。

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3.锅里倒入适量油,油热后放葱花爆香,倒入番茄丁翻炒。

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4.翻炒片刻加入适量热水煮开。

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5.分别放入金针菇,豆腐继续煮。

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6.煮熟后倒入打好的蛋液,待蛋花成型后,加入少量水淀粉勾芡,在放入盐、胡椒粉调味、撒上葱花即可。

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7.喝汤喽。

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生菜包饭卷

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by 清汤_挂面

配料:
生菜4片、鸡蛋1个、火腿1片、番茄1个、黄瓜半根、藜麦饭适量
烹饪步骤:
1.鸡蛋加点盐打散,在锅里卷成厚蛋烧一根,火腿切厚厚的片,我是想着切厚一点,做好会好看,事实证明我是对的,切面很好看

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2.鸡蛋你们怎么做都行哦,主要我是为了切面好看,所以卷了一根蛋烧,西红柿切片 黄瓜切片备用!肉类可以用煎鸡胸 牛排等等来替换哦,自行发挥!家里有的菜都能用上

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3.保鲜膜铺在最底下,洗好的生菜擦掉水分,根部叠放在一起,上面铺一点藜麦饭,大家可以换成米饭 土豆 南瓜紫薯等提供碳水!

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4.黄瓜片和番茄放上去,我放太多了,尽量放少点都集中在中间,后来包不住我又默默的去掉了些

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5.一整根蛋烧切四段,上面放两段蛋烧就可以了哦,我后来只放了两个!本来打算把火腿放上去,结果包不住了,所以这个就这么包起来啦,火腿包在下一个卷里了

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6.包的时候把上下左右四边全部折上去,借助保鲜膜捆紧就好了!

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7.包好的菜卷中间一刀切开!

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8.事实证明我是对的哈哈,切面很美啊,

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9.早餐搭配了一杯藕粉,菜卷很好吃,清甜味,也很健康,瘦身减脂首选,不需要加其他酱,因为鸡蛋火腿都是有味道的!藜麦饭也是甜甜的!

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10.早餐营养指南:早餐是要给身体供给碳水的哦,用薯类杂粮等可以替代精米细面,提供健康的碳水!今天这个包菜卷里该有的都有了我卷了两份吃饱了!

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