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袁咏仪2个月瘦18斤:避免不理智减肥,一份科学三餐食谱,请收下

减肥食谱 1年前 (2020-01-24) 57次浏览 0个评论

在80-90年代的香港,出现过很多长相出色、演技也好的女星。这些女星中,袁咏仪肯定是其中一个。每次看到袁咏仪的照片,都会有甜美和清爽的感觉。

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好像那个时候的她,身材也从来没有给自己添过乱子,无论怎么穿衣服,都很标致!

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网友也经常被她的照片惊艳到:这究竟是什么仙女颜值啊!

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可能是和张智霖结婚后太过甜蜜,一不小心就放飞了自我,出现了“幸福肥。而且在节目里,也毫不掩饰自己对食物的喜爱和渴望,不禁让轻妞感叹:虽然有颜任性,但是胖起来,也让人猝不及防!

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当时哥还感叹,靓靓的美貌什么时候可以重回巅峰呢?

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结果,就在208年12月份,袁咏仪出席阿娇 (钟欣潼) 在香港举办婚礼时,众人就完全被惊艳到了。一头久违的长发披肩,颜值也重回了28年前港姐选美时候的样子。

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后来,在她自己的新作《家和万事惊》香港首映礼上,和演员吴镇宇同框,对比起来发现,两个明明只相差10岁的人,看起来却像两个不同时代的人。

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网友还调侃说,果然减肥比整容来得好用…

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很多人好奇,靓靓是怎么突然瘦下来的。后来袁咏仪在出席一次活动的时候,回答了这个问题。靓靓说,因为自己接了一部需要先减肥,然后再增肥的电影,所以通过2个月的时间减了18-20斤。期间,靓靓还开心的说,瘦了之后,连老公张智霖看自己的眼神都变了,皮的可爱。

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同时,靓靓还强调,自己是通过运动和节食的方法瘦下来的,但是却提醒自己的粉丝,不要不理智的减肥,错误的减肥方法虽然能达到减肥效果,(那也是暂时的)但是身体的伤害却很大。

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那很多人就会问了,为什么有的人运动强度特别大,饮食也注意了 就是不瘦呢?

答案就是:我们吃碳水化合物太多,蛋白质太少

我老家的三姨跟我说,我已经很长时间不吃肉了,都是素了,怎么还是胖啊?我就问她,你都吃什么平时,她说:就是吃个土豆丝卷饼啊,山药啊,玉米啊之类的,晚上就喝稀饭啊。我一听,妈呀,这全都是碳水啊,一点蛋白质都没有,不胖你胖谁啊。

我们普遍认为,大鱼大肉会让身体发胖,导致各种慢性疾病。但真相是否如此呢?

其实我觉得,同样是胖,欧美人的体格是健壮的,更符合“结实”这个词;而我们周围的胖子都是松松软软的,身上的肉和QQ糖一样。是什么造成了这种差异呢?答案是饮食习惯

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欧美人喜欢大量摄入蛋白质,所以更容易生成肌肉,属于“蛋白质充分型健壮”。我们国家的饮食看起来是大鱼大肉,蛋白质也不少,但比起欧美人更习惯的煎和烤,中国人的红烧、糖醋、油焖、干煸等烹饪方式会让油脂摄入量严重超标,造成“油脂过剩型虚胖”。

很多人认为大鱼大肉会发胖,所以改“吃素”了:面条、粥、粗粮饼干、全麦面包……但这不是吃素,因为这些都是主食,属于碳水化合物。这么吃下去会让我们碳水化合物摄入量超标,对身体有害无益。碳水化合物摄入过多的人有个特点:肚子特别大。

另外,除了大米白面等“主食”,出现在日常食谱中的马铃薯、红薯、紫薯等薯类,莲藕等淀粉类蔬菜,还有大部分水果等等,都属于碳水化合物。

标准的一日三餐是怎样的?

健康的瘦身早餐公式:优质蛋白+主食+蔬菜+坚果,早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。

推荐早餐:牛奶+鸡蛋+西蓝花+番茄

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标准的瘦身期午餐:优质蛋白质+蔬菜+粗粮+瘦牛肉或鸡肉,但午餐的蛋白质区别于早餐,建议选择从肉类摄取。

推荐午餐:全麦馒头+红薯+水煮鸡胸肉丝+番茄+凉拌长豆角+苹果

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减肥标准晚餐搭配:蛋白质+薯类+蔬菜,晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。

推荐食谱:紫薯泥+炒杂蔬(洋葱、胡萝卜、豆角、秋葵)+鸡肉饼(鸡腿去皮剁碎做的,不止只有鸡胸肉可以吃哦)

今天就是大年三十了,春节期间大家大鱼大肉外,参照这份科学三餐食谱,不用担心假期回去长胖了怎么办。最后祝大家新春快乐,阖家欢乐!

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