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运动减肥累!三餐这么吃,比跑步一小时还管用,轻松月瘦十斤

减肥食谱 1年前 (2019-11-28) 27次浏览 0个评论

很多人用运动来减肥,但是对于那些不喜欢运动减肥人士来说,不管是跑步一个小时也好,或者是做keep半个小时也罢,都是无比煎熬的事情,从而产生的结果就是很容易放弃,让自己仅有的减肥成果付诸东流。

而且累死累活运动半个小时消耗的热量有时候可能只有一二百大卡,吃两块饼干就抵消了,多少有点让人奔溃。

运动减肥累!三餐这么吃,比跑步一小时还管用,轻松月瘦十斤

​或许有人要问了,不运动是不是就不能减肥了?当然可以,饮食控制的比较好,就算不运动也照样可以月瘦十斤。如果你身边有瘦人的话,不妨观察一下,其实不少人是没有怎么运动的,但是人家依旧很瘦,大部分都是在有意无意地控制饮食。

我们都知道的一个减肥道理是,想让自己瘦,无非就是摄入的热量<消耗的热量,这样自然而然就瘦了。但是要注意的一点是,让摄入的热量小于消耗的热量,并不是让你采用不吃碳水、不吃肉或者是过午不食的方法进行热量控制,而是要健健康康地瘦。

运动减肥累!三餐这么吃,比跑步一小时还管用,轻松月瘦十斤

​在介绍食谱之前,我们先要弄清楚几个问题,也就是哪些食物容易产生饱腹感?哪些食物吃的很少但是热量却很高?哪些食物适合在减肥的时候吃?只有对这几个问题有个大概的了解,才能够在控制饮食的时候游刃有余。

饱腹感强的食物会让人不容易饿,从而减少自己摄入的热量,也就是说吃饱了就不再想吃东西了,如果经常处在没有吃饱的状态下,可能满脑子都想着吃,很容易会出现暴饮暴食的情况。饱腹感强的食物一般有这几个特点,蛋白质高脂肪少,膳食纤维含量高,耐嚼的食物,也就是减缓进食速度的食物。比如鱼肉、杂粮、菌类等等,这几类食物是属于高饱腹感且低热量的食物,同时也含有各种营养物质。

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​另外,我们在吃东西的时候,如何来判断食物热量高低呢?除了大家熟知的炸鸡、汉堡、薯条等热量比较高的食物之外,还有一些热量高的可能没有过多的了解,那么就可以用以下方法大致判断一下:

一、通过食物中水分含量高低判断,比如一碗米饭和一碗米汤,显然米汤的热量要低一些。蒸红薯的热量肯定是比红薯干的热量要低一些,这里说的都是同等体积大小进行对比。简而言之,水分含量高热量低,水分含量低热量高。

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​二、天然的食物比加工过的食物热量低,比如苹果刚从树上摘下来,和苹果被做成了苹果派,显而易见后者热量高的可怕。

三、难以消化的食物比容易消化的食物更容易减肥,比如海带、蘑菇、青菜等需要充分咀嚼的食物,比那种面条、包子等很容易消化吸收的食物相比,热量更低一些。

接下来就给大家介绍一个一日三餐减肥食谱,大家可以按照减肥食谱推荐的食物,由此及彼,每天吃一些低热量高营养的食物,让自己健健康康地瘦。

运动减肥累!三餐这么吃,比跑步一小时还管用,轻松月瘦十斤

​早餐:一盒脱脂牛奶、一个煮鸡蛋、一个蒸紫薯(也可以换成白面包、全脂牛奶和煮鸡蛋,根据喜好即可,或者是手掌一半大小的馒头,凉拌黄瓜等,可以根据情况进行调换。)

午餐:杂粮饭、素炒西兰花、青椒鸡丁、冬瓜排骨汤一小碗(或者换成西红柿鸡蛋汤),关键是控制这些吃的东西的量。

晚餐:杂粮饭,菠菜肉丸汤,菠菜也可以换成其他蔬菜,肉丸也可以换成牛肉、虾或者是鸡胸肉等等。

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​总之还是那句话,没有吃不胖的人,也没有减不了的肥,不想运动就能瘦,控制好饮食,哪怕不运动,也是可以轻松瘦的。这里建议大家可以下载一个饮食app,上面可以查询所吃食物的热量,就能够比较直观的弄清楚哪些食物是红灯食物,也就是减肥的时候或者是控制体重的时候尽量不要碰的,而哪些是可以正常吃的绿灯食物,会更有效一些。


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