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不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

减肥食谱 10个月前 (06-28) 55次浏览 0个评论

靠饮食搭配我吃瘦了20多斤!其余10斤是搭配运动。下面我会先讲饮食原则,后面分享美味又能瘦的减脂餐!

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

先声明我不主张节食也不会拒绝碳水,每餐的要求就是必须吃好!喝好!还能保证身体的营养均衡!在吃够身体需要的基础代谢上尽量做到“吃的干净、吃的管饱”。

一、错误饮食≈与瘦无缘

经常运动却一点都不瘦的人,这年头还不少!

要想减肥,必须保证消耗的卡路里大于摄入的卡路里

所以当摄入过多卡路里之后,所做的运动量也就无法将其全部消耗掉啦!

瘦不下来只有一个重要原因,那就是“吃得太多”!

不用我说很多人都知道,一旦变胖,十有八九是因为饮食习惯存在一定的问题!

而真正的减肥不是限制饮食,而是改变饮食习惯。

二、千篇一律的食谱or永恒不变的搭配原则?

随便搜网站都能看到超多超多海量的减脂食谱

有打着营养师、私教的旗号、名气

连我都相信了好吗?!毕竟这些都是权威人士给出的食谱啊

我有筛选进行亲身试验

结果,要不就是我提前饿死,要不就是水煮、清蒸,都淡出鸟来啦!

我不喜欢吃这些,就不能让减肥食谱变得有意思点吗?

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

食物可变,原则不变,咱们先来分享减脂饮食搭配原则哈~

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

三、精准到一日三餐的食谱分享

早餐:

关键词——简单、营养

上班族、学生党容易对早餐忽略或者是应付式

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

不吃早饭可是要得胆结石哒!不吃早饭可是会得胃病哒!不吃早饭可是要低血糖哒!

不吃早饭还会让你精神不集中!不吃早饭让你变得更胖!

所以,你还要继续随便应付早餐吗?

赶时间,我就教你快手式早餐,咱们虽然简单但不能少了营养和饱腹!注意早餐不易吃太多,容易打瞌睡,适量就好。

尽量多种营养元素都摄取:碳水/蛋白质为主,比如:燕麦/南瓜/紫薯等,水煮蛋、牛奶或者简单的肉类,早餐不会花太多时间,我经常是一种上面提到的主食+一个全蛋两个蛋白加一种水果。

参考食谱:

早餐:两片全麦面包/40g无糖燕麦/200g粗粮/一个欧包/一份蔬菜水果三明治/一个馒头+两个鸡蛋/100g瘦肉+一杯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆

偶滴部分快手早餐,是不是很ins呐,其实做起来一点都不难,每天只要花10分钟就可以完成一点都不耽误你上班、起床的时间!❤记得看完在文末找我要免费减脂【食谱】哦~❤

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

午餐:

关键词——丰富营养,略微的高碳水

碳水可以选择粗粮、低gi的主食等等,蛋白质就是常见肉类和海鲜(尽量避免猪羊兔肉)

可以多摄入蔬菜和蛋白质,承接上下午的体力支撑。

参考食谱:

午餐:一拳头米饭/200g粗粮+200g瘦肉类+300g蔬菜

我的午餐一般都是自带便当,卫生健康,外卖和食堂比较重口味,减脂期的朋友稍微注意些哦!

模糊版的便当合集哈哈哈哈,都是我的心血啊,怎么吃都不胖哦!

午餐:

关键词——丰富营养,略微的高碳水

碳水可以选择粗粮、低gi的主食等等,蛋白质就是常见肉类和海鲜(尽量避免猪羊兔肉)

可以多摄入蔬菜和蛋白质,承接上下午的体力支撑。

参考食谱:

午餐:一拳头米饭/200g粗粮+200g瘦肉类+300g蔬菜

我的午餐一般都是自带便当,卫生健康,外卖和食堂比较重口味,减脂期的朋友稍微注意些哦!

模糊版的便当合集哈哈哈哈,都是我的心血啊,怎么吃都不胖哦!

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

晚餐:

关键词——简单、负担小

晚上越简单越容易消化,只要吃到5分饱即可。

我会选择大量蔬菜和简单烹调的蛋白质,碳水比例下调,高碳水尽量放在早中餐。

参考食谱:

晚餐:100g粗粮+200g鱼虾/150g瘦肉类/5个鸡蛋白+300g蔬菜

清淡为主,只要有些饱腹感就可,不要让肠胃承受不必要的负担和饥饿感,长期坚持,慢慢控制量,会适应哒!

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

其实每餐的选择都没有那么死板,大家对营养都大概的认识之后自己搭配爱吃和易上手的食物即可!

下面是一些饮食小问题,帮泥萌盘点出来啦!

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

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不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?

如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️ ,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

不节食吃肉瘦30斤,减脂应该配合怎样的三餐食物?


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