• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

减肥食谱 12个月前 (04-21) 57次浏览 0个评论
想要减肥,一日三餐该怎么吃?

网上的减肥餐有很多,而且有的非常精确。

比如这种,每顿饭吃哪些东西、吃多少克、热量为多少。。。。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

但小白看到这样的菜单后,没有别的感受,就是觉得头大。

谁能养成这样的习惯,每次吃饭前先把食材放在秤上称一遍,怕是很少!

其实减肥只要做到相对的少吃、多运动就可以,一日三餐不必太复杂,只需要注意2个原则。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

1、多吃加工较少的食物

除了营养更加丰盛,在消耗它们时耗费的能量也更高。

有研究对比过,同样的两堆食物,能量都是800卡路里。

左边是4片全麦面包和干芝士

右边是4片白面包和加工后的芝士

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

消耗左边,需要137卡路里

消化右边,需要73卡路里

不要小看这点差距,慢跑1.6公里也才消耗100卡路里左右。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

2、把卡路里重心放在早餐

按照上班族和学生党的习惯,一般都是早餐不吃,晚上下班后,才会进行每天中的第一次大餐。(小白也是如此,哈哈)

但有研究发现,把卡路里摄入最多的一餐放在早上,相较于下午,可以使人的饱腹感更强,对甜食的欲望小,精力也更加旺盛,活动更多,有利于卡路里的消耗。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

所以想要减肥,尽量还是把每天的大餐向前移,早上适当的多吃,晚上适当的少吃。

3、饮食示范

上面的2个方法是加拿大健身教练和人体运动学专家Jeremy Ethier,根据多篇论文的研究结果总结出来的。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

最后他还亲自展示了一日三餐的饮食安排,一天一共摄入2100卡路里。

早餐占到了900卡路里。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

午餐500卡路里,再加一点水果。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

晚餐也是约500卡路里,再加上餐后甜点。

想要减肥,一日三餐该怎么吃?

总结起来就是,把早餐当正餐,中午和晚上相对少吃。

这种减肥方法,够简单吧!

END.

历史文章推荐:

15种高蛋白食物,除了帮助肌肉增长,还能提升睾酮水平

碳水化合物,为身体提供能量最快,还能避免肌肉流失,健身别忽略


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:想要减肥,一日三餐该怎么吃?
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址